Sağlık

Sürekli acıkmanıza neden olan 14 hata

Özellikle kilo vermeye çalışırken çok can sıkıcı olan sürekli açlık hissi, doğru ipuçları ile aşılabilir. İşte sizi sürekli acıktıran 14 hata.

Sizi sürekli acıktıran 14 hata

Açlık, insan vücudunun doğal ve fizyolojik mekanizmasıdır, vücudun daha fazla yiyeceğe ihtiyacı olduğuna dair bir uyarıdır. Ancak bu bir tuzak olabilir. Bazen açlığı kontrol etmek imkansızdır ve açlığın mekanizmaları göründüğünden daha karmaşıktır.

Açlık ve tokluğun arkasındaki mekanizmalar, kilo vermeye çalışırken yapbozun sadece birkaç parçasıdır. Ancak sürekli ve istemsiz olarak iştahınızın olmasının nedenleri farklıdır.

İşte kilo vermeyi çok zorlaştıran ve günlük yaşamda çeşitli sorunlara neden olan sürekli açlığın 14 nedeni:

Sizi her zaman acıktıran 14 hata #1

YETERLİ PROTEİN ALMIYOR

Hem proteinler hem de yağlar, yüksek tokluk potansiyeline sahip makro besinlerdir. Proteinler, tokluk hissini uyaran hormonların üretimini artırarak ve açlık uyaranlarının etkisini azaltarak çalışır.

Uygun değerleri elde etmek için her öğüne bir protein kaynağı eklenmesi önerilir. AŞAĞIt, balık veya yumurta gibi hAyvansal ürünleri genellikle yüksek miktarda protein içerir. Baklagiller, kabuklu yemişler, yağlı tohumlar ve süt de iyi miktarda protein sağlar.

Sizi sürekli acıktıran 14 böcek #2

YETERSİZ UYKU

Doğru miktarda ve kalitede uyku almak, genel sağlık için çok önemlidir. Yeterli ve kaliteli uyku, daha iyi beyin sağlığı ve güçlü bir bağışıklık sistemi, daha düşük kalp hastalığı riski ve genel olarak daha düşük kanser riski ile ilişkilidir.

Ayrıca yetersiz uykunun iştah düzenlemesini değiştirdiği bilinmektedir. Uyku eksikliği, sürekli açlığa neden olan iştah uyarıcı hormon olan ghrelin üretimini artırır.

Bu durumda genel tavsiye ortalama 7-9 saat uyumak olacaktır ancak gereken uyku miktarının yaş gibi çeşitli faktörlere bağlı olduğu unutulmamalıdır.

Sizi sürekli acıktıran 14 böcek # 3

İŞLENMİŞ KARBONHİDRATLARIN ÇOK YÜKSEK TÜKETİMİ

İşlenmiş veya rafine edilmiş karbonhidratlar, bu işlem sonucunda lif, vitamin ve mineral gibi bazı elementlerini kaybederler. En çok tüketilen rafine karbonhidratlar arasında, ekmek ve makarna gibi temel gıdaların ana bileşeni olan beyaz un bulunur.

Diğer rafine karbonhidratlar, aşırı tüketilen aromalı gazlı içecekler ve kurabiyeleri içerir ve ilave basit şekerler içerir.

Lif eksikliği göz önüne alındığında, bu yiyecekler çok az toklukla veya hiç tokluk olmadan hızla sindirilir, bu nedenle açlık hissi genellikle geri gelir.

Ek olarak, işlenmiş karbonhidratlar kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere neden olarak, şekerin taşınmasından sorumlu hormon olan insülinde ani yükselmelere neden olur. Bu yükseliş çok fazla olduğunda kan şekeri hızla atılır ve şekerde hızlı ve ani düşüşlere ve açlık sancılarına yol açar.

Bu bir kısır döngü ama basit bir çözümü var. Rafine karbonhidratları sebzeler, meyveler, baklagiller ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı gıdalarla değiştirin. Bunlar karbonhidrat bakımından zengin besinlerdir, fakat aynı zamanda doygunluk potansiyeline sahip lif bakımından da yüksektir.

Sizi sürekli acıktıran 14 böcek # 4

AŞIRI YAĞ TÜKETİMİ

Yüksek yağlı bir diyet, daha az tokluk hissi, daha hızlı sindirim ve daha az tokluk sağlayan hormonların salınımı anlamına gelir. Bütün bunlar klasik açlık algısına yol açacaktır. Ve diyet devam ederse, bu his daha sık hale gelebilir.

Kalori yoğunluğu göz önüne alındığında, genellikle inanıldığı gibi, yüksek yağlı yiyeceklerin tümü sağlıksız değildir. Yağlı balıklar (somon, ton balığı, uskumru), hindistancevizi yağı, zeytinyağı, yumurta, avokado, yoğurt, fındık ve yağlı tohumlar gibi sağlıklı ve yağ açısından zengin birçok besin vardır.

Sizi sürekli acıktıran 14 böcek# 5

YETERSİZ SU KAYNAĞI

Yeterli su tüketimi genel sağlık için çok önemlidir. Yeterince su içmiyorsanız, susuzluğu iştahla karıştırabilirsiniz. Yeterli su tüketimi sadece açlığı azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda bu konudaki kafa karışıklığını da önleyecektir. Sadece içme suyu olarak düşünmemelisiniz, meyve ve sebze gibi sudan zengin besinler tüketmeniz de tavsiye edilir.

Sizi her zaman acıktıran 14 hata # 6

YETERSİZ ELYAF TESLİMİ

Diyetiniz yeterli lif içermiyorsa, sık sık aç hissetmeniz normaldir. Lif oranı yüksek besinler mide boşalmasını ve besinlerin sindirilme hızını yavaşlatarak onu kontrol etmeye yardımcı olur. Ayrıca iştah ve tokluktan sorumlu hormonların salınımını da etkiler.

Çözünür lifin, çözünmeyen liflerden daha tok olduğu belirtilmelidir. Sonuç olarak yulaf, keten tohumu, portakal ve Brüksel lahanası gibi daha fazla çözünür lifli gıdalar yemelisiniz.

Sizi sürekli acıktıran 14 böcek # 7

YEMEK ESNASINDA KONSANTRE OLMAZ

Bugün Batı toplumunun yaşam tarzı çok meşgul olmasına rağmen, zamandan tasarruf etmek ve yemek yemeye odaklanmak için yemeye odaklanmamak, iştah artışı, daha yüksek kalori alımı ve artan kilo alımı ile ilişkili olduğu için sağlığa zararlıdır.

Sorun şu ki, dalgın bir şekilde yediğimiz zaman, ne kadar yediğimiz konusundaki farkındalığımızı azaltıyoruz. Öte yandan tokluk belirtileri daha az fark edilir ve bu nedenle açlık hissi kronikleşir.

Yemeğinize mümkün olduğunca çok dikkat etmek için ekranların ve cihazların sesini kapatmadan önceki süreyi kısaltmanız önerilir.

Sizi Sürekli Acıktıran 14 Böcek # 8

ÇOK FAZLA EGZERSİZ

Egzersiz faydalı olsa da, aşırılıklar az ya da çok zararlıdır. Düzenli olarak yapılan yoğun egzersiz metabolizmanızı değiştirir ve egzersizin iştahı azalttığı bilinmektedir. Bununla birlikte, düzenli ve kuvvetli egzersizin uzun vadede iştah artışına yol açabileceğine dair kanıtlar da vardır.

Bu durumda açlığı önlemek için iki çözüm olacaktır. Her zaman sağlıklı ve doyurucu gıdalara dayalı olarak genel kalori alımınızı artırın veya egzersiz miktarını ve yoğunluğunu azaltın.

Sizi Sürekli Acıktıran 14 Böcek # 9

ALKOL TÜKETMEK

Alkol iştahı uyarır ve tokluk hormonlarını nötralize eder. Ek olarak, alkol tüketimi günde yüzde 10’a kadar daha fazla kalori alımı ile ilişkilidir.

Buna ek olarak, alkolün beynin yargılama ve öz kontrolü düzenleyen bir bölümüne zarar verdiği ve bunun da açlık olmadan gıda alımının artmasına neden olduğu gösterilmiştir.

Bu durumda en iyi çözüm, hiç alkol içmemek olacaktır.

Sizi Sürekli Acıktıran 14 Böcek # 10

YÜKSEK KALORİK İÇECEKLER ALMAK

Smoothie ve meyve suları gibi sıvı yiyeceklerin iştah üzerinde katı yiyeceklerden farklı bir etkisi vardır. Çok fazla sıvı yiyecekler yerseniz, sağladıkları düşük tokluk nedeniyle aç hissedebilirsiniz.

Ek olarak, bazı araştırmalar sıvı gıdaların tokluğu kontrol eden hormonları daha az aktive ettiğini öne sürüyor. Ve sıvı formu göz önüne alındığında, istenenden daha fazla yemek yemek daha kolaydır çünkü beynin normal tokluk sinyalleri göndermek için yeterli zamanı yoktur.

Sizi Sürekli Acıktıran 14 Böcek # 11

STRES DEĞERLENDİRMESİ

Aşırı stres, hepsi olmasa da iştahınızı artırır. Açlığa ve açlığa neden olan şey, stres hormonu kortizolün yüksek seviyeleridir.

Sık sık stresliyseniz, muhtemelen sık sık açlık da yaşarsınız. Bu durumlarda kendinize neden yemek yediğinizi sorarak yeme sürecini durdurabilirsiniz. Sadece stresli olduğunuz için yemek yediğinizi unutmayın.

Sizi Sürekli Acıktan 14 Böcek # 12

FARKLI İLAÇ KULLANIMI

Bazı ilaçların yan etki olarak iştahı artırma özelliği vardır ve bazıları başlangıçta tasarlanmamış olsalar bile bu amaçla kullanılmıştır.

Bu ilaçlardan bazıları antipsikotikler, antidepresanlar, antikonvülzanlar ve kortikosteroidlerdir. İnsülin ve bazı diyabet ilaçları da istenmeyen bir yan etki olarak açlığa neden olur.

Bu gibi durumlarda ilaçlara alternatif bulmak için mümkünse doktorumuzla görüşmeniz önerilir.

Sizi Sürekli Acıktıran 14 Böcek # 13

FAST FOOD

Yiyecek alımının hızı açlığı etkileyebilir. Hızlı yemek, daha fazla iştah ve aşırı yeme eğilimi ile ilişkilidir. Bazı araştırmalar, çok hızlı yemek yemenin neden olduğu zayıf çiğneme ve farkındalığın azalmasının açlık hissini artırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Yavaş yemek ve iyi çiğnemek beyne tokluk hormonlarını salması için zaman verir.

Sizi Sürekli Acıktıran 14 Böcek # 14

FARKLI HASTALIKLAR

Son olarak, bazı hastalıkların sizi sık sık acıktırabileceğini ve bunun araştırılması gereken bir semptom olduğunu unutmayın.

En yaygın olanı, yüksek kan şekeri ile kendini gösteren ve açlık, aşırı susuzluk, kilo kaybı ve yorgunluğa neden olan şeker hastalığıdır. Aşırı aktif tiroid bezi gibi iştaha neden olan hastalıklar da vardır.

Sık açlıkla ilişkili olabilecek diğer sağlık sorunları depresyon veya kaygıdır. Ayrıca PMS’nin iştah kaybına yol açabileceği de bilinmektedir.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu