Sağlık

Stresi azaltmak için 10 alışkanlık

Salgın sonucunda günlük hayatımızda yaşadığımız stres düzeyi önemli ölçüde arttı. Bir dereceye kadar olumlu olabilen stres, çeşitli alışkanlıklarla sağlıklı bir düzeyde tutulabilir.

Stresi Azaltmak İçin 10 Alışkanlık

Beyin şüphesiz vücuttaki en önemli ve gizemli organdır. Bu muhteşem organ, tüm vücut fonksiyonlarını doğrudan veya dolaylı olarak kontrol eder. Ruh sağlığımıza çok dikkat etmemiz çok önemli.

Stresin yüksek olduğu bu hızlı yaşamda sağlık sorunu olanlar ama test sorunu olmayanlar. birçok kişi vardır. Peki bu sorunların nedeni nedir?

Semptomlar var, ancak doktorlar bunları mantıklı bir şekilde açıklayamıyor. Bu durumda, bu sorunların psikolojik sorunlardan kaynaklandığı sonucuna varırlar. Kalp hastalığı, tansiyon, duygusal dengesizlik, diyabet, zihinsel bozukluklar ve diğer birçok sağlık sorunu, sürekli kaygı ve stresin sonucudur. Zihninizde olanlar, vücudunuzdaki sonuçları gösterir.

Stresi azaltmak için 10 alışkanlık #1

HAYALLERİNİZDEN DAHA FAZLASINA ULAŞABİLİRSİNİZ

Stres sadece sağlığınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda sosyal hayatınızı da etkiler. Stresli insanlar aile ve arkadaşlarla uyum içinde vakit geçiremezler. Gerçek şu ki, stres günlük hayatımızda hepimizin boğuştuğu bir sorundur.

Dünyada tamamen mutlu ve hayatından memnun olan ve daha fazlasını başarmaya devam eden çok az insan var. Evet, stres zincirlerinden kurtulmuşlardır. Zihninizden kaygı ve stresi nasıl azaltacağınızı öğrendikçe, içsel mutluluğu deneyimleyecek ve hayal ettiğinizden daha fazlasını başaracaksınız.

Pandeminin bir sonucu olarak, giderek daha fazla insan iş, eğitim, ev, aile veya diğer nedenlerle stres veya kaygı yaşadıklarını söylüyor.

tansiyon, herhangi bir tehlikeyle karşı karşıya Vücudun aktivasyon mekanizmasıdır. Yaşadığımız dünyada bu, olumsuz ve verimsiz bir tepki olarak görülüyor. Ancak uzmanlar, stresli çalışanların daha yüksek performans ve daha fazla üretkenlik sunabileceğinden bunun potansiyel bir fayda olabileceğini söylüyor.

Stres veya kaygı her insan için farklıdır. Bazıları için stresli olan başkaları için olmayabilir. Yararlı veya zararlı olabilir, asıl soru bunun nasıl yönetileceğidir. Stresle uğraşmak bizi üretken ve mutlu tutabilir ve kontrolden çıkarsa bize zarar verebilir.

Stresi Azaltmak İçin 10 Alışkanlık # 2

STRES AZALTMAK İÇİN 10 ALIŞKANLIK

Bu nedenle, birikmiş günlük stresinizi azaltmak için evrensel olarak etkili teknikler yoktur, ancak stresi azaltmak için belirli sağlıklı alışkanlıkları uygulamak size günden güne huzur sağlayabilir.

İşte stresi azaltmak için bazı ipuçları:

ertelemeyi bırak

“Bugün işini yarına bırakma” sözü tamamen doğrudur. Önemli bir şey yapacaksın ama tembellik vücuduna hücum ediyor, saate bakıyorsun ve yarın yapmaya karar veriyorsun. Bu istenmeyen sorunlara yol açar. Bunun önemli olduğunu biliyorsun ve ne kadar erken bitirirsen o kadar iyi ama ertelemeye karar verdiğinde stresi davet ediyorsun.

İşi yarına ertelemenin kötü bir karar olduğunu kendinle tartışmaya devam etmelisin. Görev tamamlanana kadar başka şeylere odaklanamayacaksınız ve daha farkına varmadan başınız belaya girecek, çünkü uyuşukluk sizin adınıza karar verecek. Doğru olanı yapmak ve yoğun gününüzün çok önemli bir görevi yarına ertelemesine izin vermemek daha iyidir.

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin

Şu anda sahip olduğumuz yaşam ritmi veya yemek pişirmek için zamanın olmaması nedeniyle, beslenme alışkanlıklarımız sağlığımız için her zaman optimal değildir. Çeşitli bir diyet ve atıştırmalıklar da dahil olmak üzere günde 6 öğün az miktarda yemek, genellikle doğrudan kaygımıza katkıda bulunan mide problemlerini önler.

Bunun yanında işlenmiş gıdalardan uzak durmak çok önemlidir. İşlenmiş gıdalara eklenen şekerler, kan şekeri seviyelerinde büyük dalgalanmalara neden olarak ruh hali değişimlerini tetikleyebilir. Derin yağda kızartılmış patates kızartması, bir süre hiçbir şey yemeden yedikten sonra ruh halinizi daha da kötüleştirebilir.

Sağlıksız şeyler yemeyi bilmek de çok fazla strese neden olabilir.

İyi dinlenmeler

Yorucu bir hafta sadece fiziksel güç rezervlerinizi değil, aynı zamanda zihinsel gücünüzü de tüketir. Dinlenmek için iyi bir hafta sonuna ihtiyacınız var. Bir haftadan daha uzun uyumak ve gerçekten sevdiğiniz şeyi yapmak için zaman ayırmak çok önemlidir. Önünüzde zorlu bir hafta olduğunu ve toparlanmanız gerekeceğini unutmayın. Bu hafta sonu stresle başa çıkmak için zihninizi ve bedeninizi gençleştirmeniz gerekiyor. Sevdiğiniz kitabı okuyun, en sevdiğiniz programı izleyin ve tatilinizin tadını çıkarın.

Seni mutlu eden şarkılar dinle

Nörobilimciler, en sevdiğiniz şarkıları dinlemenin daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini söylüyor. Sevdiğiniz şarkılar, dopamin adı verilen güçlü bir nörokimyasalı tetikleme yeteneğine sahiptir. Bu etkilere neden olan bu hormonun salınımıdır. Dopamin, vücudunuzdaki zevk ve destek merkezlerini harekete geçirmekten büyük ölçüde sorumlu bir nörokimyasaldır. Bu yüzden seni mutlu eden aynı şarkıya takılıp kalmak sorun değil.

Alkol ve sigaradan uzak durun

Gün yorucuydu. Yapılması gereken işle ilgileniyorsunuz. Eve dönüş yolundaki trafik stresinizi artırdı. Eve gelip kanepeye oturuyorsun. Bu durumda, bir içkiye veya sigaraya ihtiyacınız olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak, size yanlış bir rahatlama hissi verenler gibi toksik maddeleri tüketmeden önce bu alışkanlıkları reddettiğinizden emin olun. Bu maddeler stresi zihinde yeniden yaşamak yerine beyne etki eder ve gevşer, hayati organlara zarar verir ve ölümcül hastalık riskini artırır.

bir hobi edinin

Herkesi mutlu ve huzurlu kılmak bir hobisi var. Bazı insanlar çiçeklerle ilgilenmeyi sever ve çiçeklerin açıldığını gördüklerinde yaşadıkları heyecanın tadını çıkarırlar. Fotoğraf çekmek, çizim yapmak, resim yapmak, henüz hobinizi bulamadıysanız deneyebileceğiniz alışkanlıklardan sadece birkaçı. Kaygı ve stresi azaltmanın harika bir yolu olan bir sosyal kulübe katılmak gibi daha aktif bir sosyal yaşama yol açan birçok hobi vardır. Ayrıca boş zamanlarınızda keyif aldığınız aktiviteleri yapmanın tansiyonu düşürmesi, kolesterolü düşürmesi ve vücut kitle indeksinin daha iyi olması gibi olumlu faydaları vardır.

Egzersiz yapmak

Egzersiz yapmanız gerektiğini birçok kez duydunuz. Egzersizi günlük yaşamınıza dahil etmek, zihninizdeki stresi azaltmak için çok önemlidir. Profesyonel olarak yapmanıza gerek yok, egzersiz yapmanın ve eğlenmenin birkaç yolu var. Her gün 30 dakikalık tempolu yürüyüş bile hayatınızda büyük bir fark yaratabilir. Egzersiz dolaşımı iyileştirir ve vücut yağını azaltmaya ve obeziteyi önlemeye yardımcı olur. İyi bir egzersiz programı da özgüveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz, beyninizin fiziksel ve zihinsel stresi azaltan belirli nörotransmitterleri serbest bırakmasına neden olarak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur.

Ailenize ve arkadaşlarınıza iyi bakın

Bunu ilk kez duymuyorsunuz. Arkadaşlarınızı akıllıca seçin. Karşılaştığınız kişinin türü, nasıl hissettiğinizi belirler. Şikayet ediyorlarsa, sadece sorunlarından bahsediyorlar ve özellikle içki ve sigara içiyorlarsa arkadaşlarını değiştirme zamanı geldi. Seni daha iyi hissettiren arkadaşlarla olmak daha iyi. Sizinle aynı ilgi alanlarına sahip olmaları daha da iyi olacaktır. Bu arkadaşlarla ne kadar çok zaman geçirirseniz, kaygı ve stresi o kadar azaltabilirsiniz. Sürekli olumsuz alışkanlıklar ve olumsuz hava yayan insanların yanında olmayın.

Ailenle biraz zaman geçir. Ayrı yaşıyorsanız, zaman zaman anne-babanızı ziyaret edin. Çocuklarla bir futbol maçına gidin. Kızınızın tiyatro performansını izleyin. Eşinize sürpriz bir hediye verin. Ailene bakmak zorundasın. Onlarla vakit geçirmek için zaman ayırın. Zor zamanlarda, yanınızda bulacağınız ilk kişiler aileniz olacaktır.

Sınırlarınızı belirleyin

Hepimizin fiziksel ve zihinsel sınırlamaları olduğunu ve kaynak veya zaman eksikliği nedeniyle belirli görevleri tamamlayamıyorsak, devretmeyi ve hatta reddetmeyi öğrenmemiz gerektiğinin farkında olmalıyız. Sizin için çok fazla olan bir şeyi yapmaktan veya kaldırabileceğinizden fazlasını yapmaktan nasıl yararlanabilirsiniz? Bu aptalca bir soru gibi görünse de, bir şeyi kabul etmeden önce, size getireceği faydaların küçük bir iç analizini yapmalısınız, çünkü bunu motivasyon olmadan yaparsanız, sonunda sizi endişelendirecektir.

Uyku kalitesini iyileştirin

Endişeler veya stresli bir yaşam ritmi uykuya dalmanın düşmanlarıdır ve bu faktörlerin her ikisi de daha fazla endişeye neden olur. Bu nedenle yeterince uzun uyumalı ve yatmadan önce bizi bunaltan düşüncelere sahip olmamalıyız. Önceki ipuçlarını, özellikle sağlıklı bir diyet ve egzersizi takip ettiysek, daha fazla endişe duymadan uykuya dalabiliriz. Ayrıca bir uyku rutini de oluşturabilirsiniz. Kitap okuyabilir, dua edebilir ve ibadet edebilirsiniz. Araştırmalar, ibadet eden ve inancını güçlendiren insanların daha az kaygı yaşadıklarını gösteriyor. Bu işleri kolaylaştırır. Maneviyatınızı mümkün olduğunca güçlendirmeye çalışın ve bu konuda iyi hissedin.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu