Sağlık

Muzun kanıtlanmış 10 faydası

Tüm dünyada yenen en popüler meyvelerden biri olan muz, içerdiği çeşitli vitamin ve mineraller ile oldukça sağlıklı bir meyve olarak öne çıkıyor. İşte muzun faydaları…

Muzun kanıtlanmış 10 faydası

Muz, vitamin ve mineraller açısından zengin tropikal bir meyvedir ve hemen hemen tüm dünyada tüketilmektedir. Lezzetli tadı, onu sağlıklı ve keyifli tarifler hazırlamak için çok yönlü bir yemek haline getirir.

Aynı zamanda onu gerçekten çekici kılan sarı bir renge sahiptir. Kendine has tadı ve aroması olan bir meyvedir. Tatlılar, içecekler ve yemekler için kullanılabilir ve en iyi yanı, diğer meyvelerden biraz daha fazla kaloriye sahip olmasına rağmen sizi daha uzun süre tok hissettiren düşük kalorili bir yüke sahip olmasıdır, bu da onu kilo vermek için ideal kılar.

Muzun insan vücuduna muazzam faydaları vardır. Kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir ve hatta çeşitli kanserleri önleyebilir.

Bu yazıda, muzun 10 şaşırtıcı faydasına bir göz atacağız.

Muzun kanıtlanmış 10 faydası # 1

MUZ SAĞLIĞINA FAYDALARI

Muz, lezzetli tadı olan bir meyvedir. Muz A, B, C ve E vitaminlerinin yanı sıra folat, potasyum, demir, magnezyum, selenyum, çinko ve kalsiyum gibi mineralleri içerir. Ayrıca esansiyel amino asitlere sahiptir.

kalp dostu

Muz, içerdiği yüksek potasyum ve elektrolit nedeniyle kalbin korunmasına yardımcı olur. Potasyum ve elektrolitler kardiyovasküler hastalık riskini azaltır, kan basıncını stabilize eder ve kan dolaşımını iyileştirir.

Araştırmalar, muz kabuğunun ayrıca kalp hastalığında etkili olan antioksidan bileşikler içerdiğini gösteriyor.

Kanser riskini azaltır

Muz, kanseri önlemeye yardımcı olan fenolik antioksidanlar içerdiğinden zengin bir diyetin sürdürülmesi önerilir. Ayrıca içerdiği C vitamini sayesinde çocukluk çağı kanserlerini önleyebilir ve hücre hasarını önlemek için serbest radikal oluşumuyla savaşabilir.

Araştırmalar, antioksidanlar içerdikleri ve oksidatif stresi azalttığı için meyve ve sebzelerden zengin bir diyetin gerekli olduğunu vurguluyor. Muz mükemmel bir meyve olarak öne çıkıyor.

Kansızlıkla savaşır

Anemiden muzdarip insanlar genellikle kandaki beyaz ve kırmızı kan hücrelerinin seviyeleri üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Muz, hemoglobin üretimini kontrol etmeye ve iyileştirmeye yardımcı olur. Bunun nedeni, muzların önemli düzeyde folat ve kırmızı kan hücresi üretimini artıran B6 vitamini içermesidir. Bu nedenle anemisi olan hastalarda bu meyve eksik olmamalıdır.

Sindirim rahatsızlığını yatıştırır

Muz, bağırsak geçişi için çok faydalı olan, kabızlık ve ishali önleyen lif içerir. Ayrıca, sindirim sistemindeki maddeleri nötralize etmeye yardımcı olan antasit etkisi sayesinde asitliği giderir, böylece iyi sindirimi teşvik eder.

Uzmanlar, sindirim sistemine lif sağladığı için armut, papaya, çilek ve muz gibi meyveleri günlük olarak yemeyi öneriyorlar. Günde 25 ila 30 gram tüketmelidirler.

Kasların durumunu iyileştirir

Özellikle sporcular bu meyveyi büyük bir yardımcı olarak algılarlar. Muz, kaslar tarafından kaybedilen glikojeni yenileyen yenileyici özelliklere sahiptir ve kas spazmlarını düzeltmeye yardımcı olan potasyum içerir, böylece kas iyileşmesi sırasında kas kramplarını önler.

Yüksek potasyum içeriği nedeniyle vücuda enerji sağladığı için spor eğitmenleri muz yemeyi önermektedir.

Bağışıklık sistemini güçlendirir

Muzdaki B6 vitamini içeriği, bağışıklık sisteminin gücünü etkileyen stres hissini önleyen sinir sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca soğuk algınlığı ve gribi önlemeye yardımcı olan C vitamini içerir.

Göz sağlığını destekler

Muz, gözlerinizi sağlıklı tutan ve retinanızın iyi durumda kalmasına yardımcı olan A vitamini içerir. Makula dejenerasyonunu önlemeye yardımcı olan antioksidanlar içerir. Ayrıca iris üzerindeki lekeleri de önler.

Araştırma, dünya çapında 5,2 milyondan fazla çocuğun ve 9,8 milyon hamile kadının ciddi göz problemleri yaşadığını ve bunun nedeni olarak A vitamini eksikliğini gösterdiğini ortaya koydu.Bu nedenle birçok uzman, kadınlarda bebeklik döneminde ve hamilelikte muz yemeyi öneriyor.

Kilo vermeye yardımcı olur

Muz, kilo verme diyetinize dahil etmek için lezzetli ve çok yönlüdür. Bol miktarda lif içerdiğinden sindirimi destekler ve aynı zamanda içerdiği B vitaminleri obeziteyi önler. Aynı zamanda, iştahı düzenleyen ve kaygıyı kontrol eden bir doygunluk maddesi görevi görür.

Ruh halini iyileştirir

Muz, sağlığımızı iyileştirmeye yardımcı olur ve vücudun enerjisini artırır. Ayrıca stresi azaltmaya yardımcı olmak için yüksek miktarda vitamin ve amino asit içerir. Ayrıca serotonin üretimini artıran, yorgunluk ve depresyon hissini önleyen triptofan içerir.

Mide ekşimesiyle savaşır

Mide ekşimeniz varsa, ağır veya tahriş edici yiyecekler yedikten sonra muz yemek rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Muz, midedeki asitliği anında nötralize eder ve sindirim sistemini rahatlatır.

Yumuşak ve pürüzsüz bir dokuya sahip olduğu için sindirim problemi olan kişiler için ideal bir besindir. Ayrıca midede koruyucu bir tabaka oluşturma yeteneğine sahiptirler ve aşırı asitliğin neden olduğu tahrişi yatıştırabilirler.

Muzun kanıtlanmış 10 faydası # 2

BESİN MUZ

Muzun ana maddesi sudur. Yüksek kalorili meyvelerden biri olan karbonhidratlarda yüksektir. İçerdiği vitaminler arasında B2, B3, B6 ve B9 gibi A ve B vitaminlerini bulabiliriz. Daha az C vitamini ve az miktarda E vitamini içerir.

En önemli mineraller potasyum ve magnezyumdur. Potasyumun yüksek, sodyumun düşük olması onu yüksek tansiyon için uygun bir meyve yapar. Kan kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan çözünür lif bakımından yüksektir. Çeşitli romatizmal rahatsızlıkları ve gutu etkili bir şekilde yatıştırır.

Olgun muzların sindirimi çok kolay olduğundan, ishal ve ülser gibi mide-bağırsak sistemi hastalıkları için tavsiye edilir.

Muzun Besin Değeri (100 gram):

Kalori: 110 kcal

Protein: 1.2 gr

Karbonhidrat: 26,2 gr

Hizmet ömrü: 2.3 gr

Potasyum: 387,8 mg

Kalsiyum: 18,2 mg

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu