Sağlık

Mevsim geçişinde bağışıklık güçlendiren besinler tüketin

doktor hab. Dr. Ruhan Aşkın Uzel, mevsim geçişlerinde vücudun direncini artırmak için diyet yapmanın faydalarından bahsetti ve önerilerde bulundu.

Mevsimler değiştikçe bağışıklığı güçlendiren yiyecekler yiyin

Ülke genelinde hava sıcaklıkları düşerken, kışa hazırlık dönemi olarak adlandırılan sonbaharda vücudun direncini artırmak ve güçlü bir bağışıklık sistemini korumak sağlık için çok önemli. doktor hab. Dr. Ruhan Aşkın Uzel bu sezon sağlıklı kalmak için neler yemeniz gerektiğini anlattı.

Sonbahar mevsimini sağlıklı geçirmek için uygun beslenme düzeni kurmanız gerektiğini vurgulayan Dr. Dr. Ruhan Aşkın Uzel, sağlıklı beslenmenin vücudun en önemli savunma silahı olduğunu vurguladı.

Mevsimlerde bağışıklığı güçlendiren yiyecekler yiyin #1

SU İÇMEYİ UNUTMAYIN

doktor hab. Dr. Uzel, “Son dönemde içinde bulunduğumuz pandemiyi göz önünde bulundurarak sonbahar mevsiminde sağlıklı yaşam koşullarını bozmayan ve vücudun bağışıklığını artıran bir beslenme programı uygulamak gerekiyor. Dengeli beslenmenin sağlanması gereken bu dönemde bağışıklık sistemini de destekleyecek seçenekler tekrar tekrar yapılmalı ve kullanılmalıdır. Savunma mekanizması güçlendirilecek, yorgunluk ve halsizlikten korunmak için önlemler alınacaktır. Öncelikle su tüketimi önemlidir. Su, bizi gün boyu formda tutabilecek en ekonomik beslenme araçlarından biridir.Yorgun hissediyorsanız susuzluğun sebeplerinden biridir.Unutulmamalıdır ki, fiziksel aktivite olmasa bile vücut su kaybeder. nefes alma, terleme ve idrar ve dışkı. Bu nedenle sıcaklık düştüğünde bile su tüketimi ihmal edilmemelidir.” dedi.

Bağışıklık sistemini güçlendirmenin önemli bir süreç olduğunu kaydeden Dr. Dr. Uzel, “Bazı bağışıklık artırıcı yiyeceklerin uzun bir geçmişi var. Bu materyallerden bazıları, ilaç formülasyonlarında aktif içerik olarak da kullanılmaktadır. Türkiye, eski çağlardan beri geleneksel olarak kullanılan direnç arttırıcı malzemeler açısından bitki zenginliği açısından büyük bir potansiyele sahiptir. Hayvansal gıdalardan elde edilebilen bağışıklık sistemi. Unutulmamalıdır ki, özellikle pandemi döneminde bağışıklık sistemini güçlendirmek için yenebilecek hiçbir besin yoktur. “Durum iyi olduğu sürece ek vitamin ve mineral takviyesi gerekli değildir. Eksiklik durumunda takviye bilinçli ve profesyonel kontrol altında yapılmalıdır.” dedi.

2. geçişte bağışıklığı güçlendiren yiyecekler yiyin

BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİREN GIDA

Güne güzel bir kahvaltıyla başlamak için vücudun savunmasını güçlendiren besinlere yer açmalıyız. doktor hab. Dr. Ruhan Aşkın Uzel, “Özellikle E vitamininin bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi var. Vücudun soğuk algınlığına karşı direncini arttırır ve A vitamininin oksidasyonunu engeller. Yeşil yapraklı sebzeler, fındık, ceviz ve yağlı tohumlar E vitamini yönünden zengin besinlerdir. Bağışıklığı güçlendiren besinler brokoli, çilek, radika, somon gibi yağlı balıklardır sardalye, portakal , yeşil çay, yumurta, balkabağı, taze kırmızı biber, ıspanak, domates, yoğurt vb. Bu besinlerden bazıları antioksidan içeriği ile bağışıklık sağlarken bazıları protein ve vitamin açısından zengindir. Metabolik hızı düzenleyerek fazla kilo alımını engeller. B vitamini içeren ürünleri diyete dahil etmek gerekir. Tam tahıllı ekmek, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, et ve süt ürünleri B vitamini içeren besinlerdir.” bilgiyi verdi.

Season Pass 3'te bağışıklığı güçlendiren yiyecekler yiyin

ZAYIFLIKLARA KARŞI SÜRDÜRÜLEBİLİR BESLENME

Yorgunluğu gidermek için dengeli bir besin alımının önemli olduğunu kaydeden Uzel, şunları kaydetti: “Bu besinlerden biri olan protein, kas yapısı için enerji sağlar. Protein, kaslar için ana enerji kaynağıdır. Beyinde dopamin üretimini artıran, böylece motivasyon ve canlılık sağlayan bir amino asittir. Geniş bir amino asit kaynağı olan proteinli gıdalar grubuna ait et ve yumurtalara güvenebiliriz. Kolesterolü yüksek kişiler derisiz tavuk eti, fasulye ve nohut gibi daha hafif protein içeren yiyecekleri yiyebilirler. Sindirim sistemine faydalı olan probiyotik bakterilerin yanı sıra yüksek protein içeriği hem bağışıklık sistemini güçlendirir hem de kronik yorgunluğun azalmasına yardımcı olur.Vücudun birincil enerji kaynağı “Karbonhidrat içeren gıdaları unutmamak önemlidir. Tabii ki karbonhidrat içeren besinler kilo alımına neden olmayacak şekilde dengeli bir şekilde tüketilmelidir. Nişastalı gıdalar, kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler başlıca karbonhidrat kaynakları arasında sayılabilir.” dedi.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu