Sağlık

Kolesterolü düşürmek için 10 doğal besin

Doğru ve dengeli beslenerek, genellikle kalp krizi ve felçlere yol açan kan damarı tıkanıklığının en büyük nedenlerinden biri olan yüksek kolesterol önlenebilir.

Kolesterolü düşürmek için 10 doğal gıda

Yüksek kolesterol, kalp hastalığının önde gelen nedenlerinden biridir. Yüksek seviyelerde toplam kolesterol kalp hastalığı riskini artırırken, yüksek seviyelerde HDL kolesterol (iyi kolesterol) kalbi korur.

Yeterli ve dengeli beslenme sağlığın korunmasında önemli bir rol oynar. Yüksek kolesterol, iyi bir diyet, düzenli egzersiz, ideal vücut ağırlığı ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı ile etkili bir şekilde önlenebilir ve kontrol edilebilir.

Kolesterol, doğal olarak oluşan mumsu bir maddedir. Aslında, vücudunuzun hücreler oluşturmak ve hormon dengesini korumak için buna ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, çok fazla kolesterol vücutta çeşitli sorunlara neden olabilir.

Kolesterol iki kaynaktan gelir. İhtiyacı olan tüm kolesterol, onu üreten karaciğerden ve geri kalanı et, tavuk ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalardan gelir. Ayrıca doymuş ve trans yağ oranı yüksek gıdalar karaciğerinizin daha fazla kolesterol üretmesine neden olur. Hurma, hurma çekirdeği ve hindistancevizi gibi bazı bitkisel yağlar da karaciğerinizin daha fazla kolesterol üretmesine neden olabilir.

Kolesterolü Düşürmek İçin 10 Doğal Gıda # 1

YÜKSEK KOLESTEROL NEDENLERİ

Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya daha iyi bilinen adıyla kötü kolesterol, damar duvarlarındaki arterleri sertleştirir ve daraltır. Bunun temel nedeni diyettir.

Yüksek kolesterole sahip olmanızın bir başka nedeni, yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) veya “iyi” kolesterol içermeyen bir diyetten kaynaklanmaktadır. Çünkü iyi kolesterol, aşırı kötü kolesterolü ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Öte yandan, kolesterol seviyelerini belirleyen diğer faktörler arasında hareketsizlik, obezite ve sağlıksız beslenme yer alır.

Sağlıksız yiyecek

Sağlıksız bir diyet kolesterol seviyenizi artırabilir. Ancak yüksek kan kolesterolü, kızarmış yiyecekler yerine taze meyve, sebze, kuruyemiş, balık, tahıl ve yağsız et yiyerek önlenebilir.

Yapılacak en iyi şey, tatlılar, kızarmış yiyecekler ve aromalı içecekler gibi yüksek oranda işlenmiş yiyecekleri sağlıklı, ev yapımı yiyeceklerle değiştirmektir.

Ayrıca paketlenmiş yemeğinizin yanında gelen ekstra aromalı sosları atarak başlayabilir ve bunun yerine baharatları kullanabilirsiniz.

Sedanter yaşam tarzı

Fazla kilolu olmak ve hareketsiz bir yaşam tarzı da yüksek kolesterole neden olur. Fazla kilonuz varsa, büyük olasılıkla daha yüksek trigliserit seviyelerine (kan yağı) sahipsiniz.

Fiziksel olarak aktif insanlar, yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eden insanlara kıyasla, toplam kolesterol, LDL kolesterol ve trigliserit seviyelerinde önemli ölçüde daha düşüktür.

Sigara içmek

Sigara içenlerde kolesterol düzeyleri üzerine çok sayıda çalışma yapılmıştır. Sigara içenler kanlarında daha yüksek seviyelerde kötü kolesterol ve daha düşük iyi kolesterol seviyelerine sahip olma eğilimindedir ve bu da onları daha fazla risk altına sokar.

Bunun neden olduğu tam olarak belli değil, ancak sigara içmek kolesterolün kan dolaşımında taşınma şeklini etkiliyor gibi görünüyor. Ek olarak, araştırmalar sigara içenlerin kolesterol düşürücü ilaçlardan pek fayda sağlamadığını göstermiştir.

Genetik

Ailesel hiperkolesterolemi, kalıtsal bir durum olan yüksek kolesterole neden olabilir. Genler yoluyla ebeveynden çocuğa geçer.

Hiperkolesterolemi arterleri tıkayabilir. Bu durum genler yoluyla ebeveynden çocuğa geçer ve genellikle birkaç nesil boyunca izlenebilir.

obezite

Obezite, kandaki yüksek kolesterol ve diğer kötü yağ riskini artırır. Aşırı kilolu kişilerde trigliseritler ve kötü kolesterol genellikle yüksektir.

Öte yandan, obez kişilerde iyi kolesterol çok düşüktür, bu da kalp hastalığı, kalp krizi ve felç riskini artırır. Aslında, vücut ağırlığı doğrudan kardiyovasküler risk faktörleri ile ilişkilidir.

Kolesterolü düşürmek için 10 doğal gıda #2

10 DOĞAL KOLESTEROL DÜŞÜRÜCÜ BESİN

Sizin için güvenli olup olmadıklarını belirlemek için alternatif tedavileri denemeden önce doktorunuza danışın. Bazı alternatif tedavilerin bileşenleri bazı ilaçları etkileyebilir veya zararlı yan etkilere neden olabilir.

Bu yiyeceklerle ilgili en iyi şey, ilaçların aksine, günde birkaç kez tüketilebilmeleridir.

Mühendis

Araştırmalar, enginarların kolesterolü düşürebilen ve karaciğeri koruyabilen kimyasallar içerdiğini gösteriyor.

Keten tohumu

günde 50 gram keten tohumu alımı, kötü kolesterol yüzdesi Günde 14.38 grama kadar keten tohumu tüketimi, kötü kolesterolü yüzde 8’e kadar düşürebilir. Keten tohumu birçok tarife kolayca dahil edilebilir.

Karahindiba

Karahindiba, belirli biyoaktif bileşiklerin içeriğinden dolayı kolesterolü düşürebilir. Bu nedenle, kalp hastalığı riskini de azaltabilir.

yeşil çay

American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan yeni bir rapor, daha önce yapılan 14 çalışmanın sonuçlarını bir araya getirdi ve yeşil çayın kötü kolesterolü düşürebileceğini ortaya koydu.

Bu çalışmaların her birinde, yeşil çay içicileri, toplam kolesterolün, karşılaştırma grubundan desilitre başına 7.2 miligram daha düşük olduğunu buldu. Bu da yaklaşık %8’lik bir düşüş anlamına geliyor.

Zerdeçal

Zerdeçalın etkili miktarı konusunda resmi bir fikir birliği bulunmamakla birlikte, 3 ay boyunca günde iki kez toplam 700 mg zerdeçalın yüksek kolesterolü düşürmede etkili olduğu bulunmuştur.

yağlı balık

Yağlı balıklar kolesterolü düşürmede çok faydalıdır. Bunlar sardalye, alabalık, palamut, uskumru, hamsi ve somon gibi balıkları içerir.

Yağlı balıklar, kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengin oldukları için kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.

Somon, hem kolesterolü hem de kan basıncını düşürmeye yardımcı olan sağlıklı yağlar olan omega-3 yağ asitleri açısından çok zengindir. Somon yemek, iyi kolesterol seviyenizi yükseltebilir.

Ton balığı doğrudan kötü kolesterolü düşürmese de, iyi kolesterolü yükseltmeye ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olabilir, toplam kolesterol oranını iyileştirebilir ve nihayetinde kötü kolesterolü düşürebilir.

Bir yaban mersini tohumları

Çemen otu tohumları, toplam kolesterolü ve kötü kolesterolü düşürmede etkili olabileceğinden, kolesterolü düşürmek için yenebilir.

yulaf kepeği

Yulaf, kötü kolesterolü düşüren çözünür lif içerir. Çözünür lif ayrıca fasulye, Brüksel lahanası, elma ve armut gibi gıdalarda bulunur. Yulaf kepeği, tahıllar ve hatta sebzeler şeklinde günlük birkaç porsiyon çözünür lif yiyebilirsiniz. Öte yandan yulaf ezmesi, kolesterolün kan dolaşımına emilimini de azaltabilir.

Karabiber

Yayınlanmış bir çalışma, karabiberin kan lipidlerini düşürdüğünü ve kolesterol emilimini engellediğini gösteriyor.

Patlıcan

Patlıcan, kötü kolesterolü düşürebilen bir antioksidan içerir. İyi bir lif kaynağı olmasının yanı sıra beyin ve kemik sağlığı için çok önemli olan bileşikleri de içerir.

Kolesterolü Düşürmek İçin 10 Doğal Gıda # 3

YÜKSEK KOLESTEROL ÖNLEME İÇİN İPUÇLARI

Yüksek kolesterol, genellikle kalp krizlerine ve felçlere yol açan ateroskleroza neden olur. Yüksek kolesterolün ana nedeni, hayvansal gıdalardan veya bitkisel yağlardan elde edilen yağlar olan doymuş yağ oranı yüksek bir diyettir.

Kolesterol seviyenizi kontrol etmenin birkaç yolu vardır. İşte yüksek kolesterolü önlemek için ipuçları:

sağlıklı bir diyet sürdürmek

Sağlıklı bir diyet, orta derecede doymuş yağlar ve tahıllar, meyveler ve sebzeler açısından zengin ve somon, fındık, keten tohumu ve avokado gibi sağlıklı yağlar yemek, kolesterol seviyenizi kontrol etmenin en iyi yoludur.

Sızma zeytinyağı, harmanlanmış yağlar veya margarin gibi yüksek kaliteli bitkisel yağlar seçin ve koruyucu veya şeker içermeyen yağsız et ve süt ürünlerini tercih edin.

egzersiz yapmak

Aktif kalın, haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yeterli olacaktır. Egzersiz, kolesterolü ve vücudunuzun yağ sentezleme ve yakma yeteneğini düşürmek için çok iyidir. Yürümek, yüzmek, koşmak, dans etmek ve hatta evcil hayvanınızla yürümek bile büyük bir fark yaratabilir.

alkol tüketmeyin

Alkol tüketimi, daha yüksek kolesterol seviyeleri ile ilişkilidir. Alkol tüketiminin sağlıklı bir düzeyi yoktur, alkolden tamamen uzak durun. Çok fazla alkol, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

sigara içmekten kaçının

Sigarayı bırakmak vücuttaki kolesterol seviyesini artırır. Ayrıca, sigara içmek başka birçok kalp sorununa neden olur. Bıraktıktan sonraki ilk üç aydan sonra kan dolaşımınızın ve akciğer fonksiyonlarınızın düzelmeye başladığını fark edebilirsiniz. Sigarayı bıraktıktan sonraki bir yıl içinde, kalp hastalığı riski sigara içen birine kıyasla yarı yarıya azalır.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu