Sağlık

Kolesterolü düşüren 4 içecek

Başta kalp damar sağlığı olmak üzere genel sağlığı tehdit eden yüksek kolesterol, çoğu zaman doğru beslenme alışkanlıklarıyla önlenebilir. İşte yüksek kolesterole karşı 7 içecek.

4 kolesterol düşürücü içecek

Kolesterol, vücuttaki tüm hücrelerde bulunan ve vücudun hormonlar, D vitamini ve sindirime yardımcı kimyasallar üretmesi için gerekli olan mumsu, yağ benzeri bir moleküldür.

Vücut ihtiyacı olan tüm kolesterolü üretir. Ayrıca yumurta sarısı, et ve peynir gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Kanınızda çok fazla kolesterol varsa, atardamarlarınızda plak birikebilir. Atardamarlarda plak oluşumuna ateroskleroz denir. Atardamarlarınızın daraldığı veya tamamen tıkandığı koroner arter hastalığına neden olabilir.

Hastalık aynı zamanda “sessiz katil” olarak da bilinir çünkü yüksek kolesterol genellikle hiçbir belirtiye neden olmaz.

4 kolesterol düşürücü içecek #1

KOLESTEROL TÜRLERİ

HDL, LDL ve VLDL gibi lipoproteinler; Yağlar ve proteinlerden oluşur. Yağların kan dolaşımından geçebilmesi için proteinlere bağlanması gerekir. Lipoproteinler çeşitli amaçlar için kullanılır.

HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein)

İyi kolesterol olarak bilinen kolesterolü vücudun diğer bölgelerinden karaciğere geri taşır. Kolesterol daha sonra karaciğer tarafından vücuttan uzaklaştırılır.

LDL (Düşük Yoğunluklu Lipoprotein)

LDL, Low Density Lipoprotein’in kısaltmasıdır. Yüksek LDL seviyeleri atardamarlarınızda plak oluşumuna neden olduğu için buna genellikle kötü kolesterol denir.

VLDL (Çok Düşük Yoğunluklu Lipoprotein)

VLDL, atardamarlarınızda plak oluşumuna neden olduğu için kötü kolesterol olarak da adlandırılır. Ancak, VLDL ve LDL aynı şey değildir; VLDL öncelikle trigliseritleri taşırken, LDL öncelikle kolesterolü taşır.

4 kolesterol düşürücü içecek #2

Kolesterolü Dengelemek İçin 4 İÇECEK

Beslenme alışkanlıkları kolesterol kontrolü için çok önemlidir ve bazı gıdalar kolesterol seviyelerini düzenleyebilir. Sağlıklı bir kolesterol seviyesini korumanıza yardımcı olabilecek en iyi içecekler şunlardır:

yeşil çay

Yeşil çay, kötü LDL ve toplam kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olan kateşinler ve diğer antioksidanları içerir. Bir çalışmada, kateşinler ve epigallokateşin gallatlarla zenginleştirilmiş su içen kişiler LDL seviyelerini yüzde 14,4 ila 30,4 oranında azalttı.

Siyah çay, yeşil çaydan daha küçük miktarlarda da olsa kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, çaylardaki farklı kateşin miktarlarının vücudu sıvıları farklı şekillerde emmesi için uyarmasıdır. Kafein ayrıca HDL seviyelerinin artmasına yardımcı olabilir.

Domates suyu

Domates suyu, hücre hasarına karşı koruma sağlayan iyi bir antioksidan kaynağı olan likopen içerir. Diyetinize antioksidanları dahil etmek, LDL’nizi ve toplam kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olarak kardiyovasküler hastalık, kanser, yaşlanma, Alzheimer, felç ve daha fazlasının riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Araştırmalar, günde 400 ml domates suyu tüketmenin, domates ürünleri yemeyen kişilere kıyasla toplam kolesterolü yüzde 5,9 ve LDL kolesterolü yüzde 12,9 azaltabildiğini gösteriyor.

Fesleğen tohumu içeceği

Fesleğen tohumları, kolesterol seviyelerini iyileştiren çözünür lif ve pektin bakımından zengindir. Pektin, kolesterolün bağırsakta emilmesini önleyerek kan kolesterolünü düşürebilir.

Araştırmalar, bir ay boyunca günde 30 gram fesleğen tohumu tüketen kişilerin toplam kolesterolde %8 azalma olduğunu gösteriyor. Fesleğen suyu, kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmak için sabah erkenden tüketilebilir.

Soya sütü

Soya fasulyesi doymuş yağda doğal olarak düşüktür ve diyet yağından LDL seviyelerini arttırır. Son on yılda, birkaç çalışma, soya proteininin LDL’yi yaklaşık yüzde 4-6 oranında azalttığını ve HDL’yi yüzde 1-3 oranında artırdığını göstermiştir.

Soya sütü gibi doymuş yağ oranı düşük içecekleri deneyerek kolesterol seviyenizi iyileştirmeye ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.

Soya sütü ile ilgili bir başka harika şey de, herhangi bir bitki bazlı süt alternatifinin en yüksek protein içeriğine sahip olması ve inek sütüne benzer olmasıdır.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu