Sağlık

Kas ağrılarına iyi gelecek 13 doğal yöntem

Kas ve eklem ağrıları özellikle mevsim geçişlerinde en can sıkıcı hastalıkların başında gelir. Peki günlük hayatımızı kabusa çeviren bu ağrılardan kurtulmanın doğal yolları nelerdir?

Ağrıyan kaslara iyi gelecek 13 doğal ilaç

Stres, üzüntü, yorgunluk, yaralanmalar veya yanlış egzersiz teknikleri nedeniyle istemeden kas sistemimize zarar verebiliriz. Kas sistemimizde oluşan gerginlik, tutukluk, şişlik gibi hisleri en doğal yöntemlerle yenerek rahatsızlıklarınızı azaltabilirsiniz.

Kas krampları genellikle bel, karın, sırt, boyun, bacaklar, kol kasları veya ellerde görülen problemler arasındadır. Göğüs kaslarında bile görülebilir. Alışılmadık egzersizler, bel veya boyunda sertlik, kadın adetleri, hamilelik ve fibromiyalji gibi hastalıklar nedeniyle kas spazmları oluşabilir.

Kas spazmları genellikle kendi kendine geçse de, sürdükleri sürece çok rahatsız edici olabilirler. Kas spazmlarını tedavi etmek için kas gevşeticiler kullanılabilir.

Öte yandan, birçok insan yan etkilerinden dolayı ilaç kullanmayı veya doğal çözümler aramayı sevmez. Hamilelikte ortaya çıkan kas spazmlarını tedavi etmek için öncelikle doğal ilaçlar tercih edilir. Bu yazıda, doğal kas gevşeticilere odaklandık.

Kas ağrısı için 13 doğal çözüm #1

Papatya çayı

Papatya çayı eski çağlardan beri çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde kullanılmıştır. Bunlara kas spazmları ve ağrı dahildir. Papatya çayında 36 çeşit flavonoid olduğu tespit edildi. Flavonoidler, antioksidan özelliklere sahip moleküllerdir. Papatyanın yanı sıra kırmızı, sarı, turuncu gibi parlak renkli sebze ve meyvelerde de bulunur. Etkilenen kaslara papatya yağı ile masaj yapmak da rahatlama sağlar.

Kas Ağrısı İçin 13 Doğal Çözüm # 2

VİŞNE SUYU

Vişne suyu, koşucularda yaygın olarak görülen kas ağrılarını ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Araştırmalar, vişne suyu içmenin koşu sonrası ağrıyı azalttığını göstermiştir. Kirazın antioksidan ve antienflamatuar özellikleri ile bu faydayı sağladığına inanılmaktadır.

Kas Ağrısına İyi Gelen 13 Doğal Çözüm #3

BÖĞÜRTLEN

Kaslarınızı gevşetmenin bir başka doğal yolu da böğürtlen yemektir. Antrenmandan önce ve sonra böğürtlenli smoothie içmek kas hasarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Böğürtlen, oksidatif stresi ve iltihabı azaltan antioksidan özelliklere sahiptir.

Kas Ağrısı İçin 13 Doğal Çözüm # 4

PROTEİN

Egzersizden sonra yeterli protein almak kas iltihabını azaltabilir. Egzersize bağlı kas ağrısı üzerine yapılan bir çalışmada, peynir altı suyu ve kazein protein takviyeleri almanın kas hasarını azalttığı bulundu. Maraton koşucuları için koşarken sadece karbonhidrat yerine protein ve karbonhidrat tüketenlerde maratondan 72 saat sonra daha az ağrı ve kas sertliği görüldü.

Kas Ağrısına İyi Gelen 13 Doğal Çözüm # 5

BİBERİYE

Yemeklere lezzet ve aroma katmak için mutfaklarda sıklıkla kullanılan bir baharattır. Aynı zamanda, özellikle kas gevşetici olarak birçok sağlık yararına sahiptir. Adet kramplarını veya kas spazmlarını hafifletmek için biraz biberiyeyi suyla seyrelterek banyo yapabilirsiniz. Eklemlerinize biberiye yağı ile de masaj yapabilirsiniz. Boğaz veya iltihaplı bölgelere yapılan sıcak kompresler de artrit semptomlarını hafifletir.

Kas Ağrısına İyi Gelen 13 Doğal Çözüm #6

ZERDEÇAL

Zerdeçal, tarçın ve zencefil, kurkumin adı verilen bir anti-inflamatuar molekül içerir. Curcumin, egzersiz sonrası iltihabı ve kas spazmlarını azaltabilir. Bununla birlikte, hamile ve emziren kadınlar için yüksek dozda kurkumin önerilmemektedir.

Kas Ağrısına İyi Gelen 13 Doğal Çözüm # 7

GRANATA SUYU

Nar meyvesi antioksidan polifenollerle doludur. Nar suyunun antioksidan özellikleri yeşil çaydan 3 kat daha fazla olabilir. Nar suyunun halter sporlarında kas iyileşmesini hızlandırdığı gözlemlenmiştir.

Kas Ağrısına İyi Gelen 13 Doğal Çözüm # 8

KIRMIZI BİBER

Kırmızı biberde bulunan kapsaisin, ağrı ve kas spazmlarını gidermek için kullanılan bazı krem ​​ve yamalar da kullanılmaktadır. Cayenne Pepper, binlerce yıldır doğal bir kas gevşetici olarak bilinmektedir. Kırmızı acı biber aslen Orta ve Güney Amerika’dan gelir, coğrafi keşiflerden sonra tüm dünyaya yayılır. Kapsaisin, bibere acı bir tat veren ve aynı zamanda tedavi edici bir etkiye sahip moleküldür.

Kapsaisinin metabolizmayı hızlandırma, açlığı azaltma, kan basıncını düşürme, sindirimi destekleme ve hatta kanser riskini azaltma etkisine sahip olabileceğini gösteren çalışmalar var. Ancak çok fazla acı biber yemek mide ağrılarına neden olabilir ve sizi hasta edebilir, bu yüzden dikkatli olun.

Kas Ağrılarına İyi Gelen 13 Doğal Çözüm # 9

NANE YAĞI

Nane yağı, genellikle kas ağrılarını gidermek için kullanılan doğal bir üründür. Nane yağı ayrıca kas gevşetici bir etkiye sahiptir. Nane yağı, karaciğer ve safra sorunları olan bazı kişiler için uygun olmayabilir. Nane yemek de ağrıyı azaltabilir.

Kas Ağrısına İyi Gelen 13 Doğal Çözüm # 10

D VİTAMİNİ

Kalıcı kas ağrısı ve krampları olan kişiler D vitamininden yararlanabilirler. İlk adım, kanınızdaki D vitamini seviyesini ölçerek eksiklik olup olmadığını anlamaktır. D vitamini damla, tablet veya kapsül şeklinde alınabilir. Ayrıca güneş ışığı ile cildimizde üretilebilen bir vitamindir. D vitamini ile zenginleştirilmiş yumurta, balık ve süt de faydalıdır.

Kas Ağrısına İyi Gelen 13 Doğal Çözüm # 11

MAGNEZYUM

Magnezyum, kasların ve sinirlerin düzgün çalışması için gerekli bir elementtir. Çok yaygın olmasa da kas ağrısı magnezyum eksikliğinin ilk şikayetlerinden biridir. Magnezyum muz, badem, kaju fıstığı, ıspanak, baklagiller ve kahverengi pirinç gibi gıdalarda bulunur. Ayrıca eczanelerde toz veya tablet şeklinde satılmaktadır. Aşırı magnezyum alımı karın kramplarına ve ishale neden olabilir, bu nedenle özellikle yaşlılar ve çocuklar doktor tavsiyesi olmadan almamalıdır.

Kas Ağrısına İyi Gelen 13 Doğal Çözüm # 12

MASAJ

En etkili doğal kas gevşeticilerden biri masajdır. Eğitimli bir masaj uzmanı tarafından yapılan derin doku masajı, gergin kasları gevşetir. Masaj güçlü olmasına rağmen ağrılı olmamalıdır.

Kas Ağrısına İyi Gelen 13 Doğal Çözüm # 13

DİNLENMEK

Kas spazmlarını gidermenin en iyi ve doğal yolu çoğunlukla sadece dinlenmektir. Ağrıyan kaslarınızı fazla çalıştırmayın, bol sıvı tüketin ve iyi bir gece uykusu çekin. Sıcak veya soğuk kompres kullanmak da kas ağrısını azaltabilir. Aşırıya kaçmamayı unutmayın. Ağrı ve spazm çok güçlü değilse, hafif aktiviteler ve aktif kalmaya çalışmak iyileşmenizi hızlandırabilir.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu