Sağlık

Göbek yağını eritmenin kanıtlanmış 6 yolu

Çoğumuz hem sağlığı tehdit eden hem de estetik açıdan çekici olmayan karın bölgesindeki yağlardan şikayetçiyiz. Peki göbek çevresinde oluşan ve sevmediğimiz yağlardan nasıl kurtuluruz?

Göbek yağını kaybetmenin kanıtlanmış 6 yolu

Karın yağları sadece estetik açıdan rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı zamanda hipertansiyon ve kalp krizi başta olmak üzere kardiyovasküler hastalık riskini de artırır. Organların etrafında biriktiği için onlara zarar verebilir.

Bu yağ türü, vücutta daha az görünür olmasıyla deri altı yağdan farklı olan viseral yağdır. Vücudun içinde ve organların çevresinde visseral yağ oluşur. Dışarıdan görülmez ve deri altı yağlarından çok daha tehlikelidir. Bazı insanların neden diğerlerinden daha fazla iç organ yağına sahip olduğunu bulmak için araştırmalar devam ediyor, ancak bunun yetersiz beslenmeyle çok ilgisi olduğu düşünülüyor.

Göbek yağını kaybetmenin 6 kanıtlanmış yolu #1

İNSÜLİN BAĞIŞIKLIĞINI TETİKLER

Viseral yağ, karaciğer, böbrekler, kalp ve akciğerler gibi büyük organları tam anlamıyla etkilediği ve ateroskleroza neden olduğu tespit edildiğinden çok tehlikelidir.

Yüksek düzeyde viseral yağa sahip kişiler, kalp hastalığı gibi ciddi sağlık sorunları geliştirme riski daha yüksektir. Viseral yağ genellikle karaciğer çevresinde birikir ve karaciğeri vücuttan insüline dirençli hale getirerek tip 2 diyabet riskini büyük ölçüde artırır.

Bugün kilo vermenin ve o korkunç göbek yağından kurtulmanın bilimsel olarak kanıtlanmış 6 yolunu açıklıyoruz.

Göbek yağını kaybetmenin 6 kanıtlanmış yolu # 2

ŞEKER HAKKINDA UNUTMAYIN

Eklenen şekerli yiyecekler, vücudumuz için son derece zararlı olan sağlıksız yiyeceklerdir. ABD’de yapılan bazı araştırmalar, bir kişinin yılda ortalama 69 kilo şeker yediğini ve bunun birçok hastalığa neden olduğu tahmin ediliyor.

Şeker sadece kalori bakımından yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda besinlerden yoksundur, bu da daha fazla göbek yağı biriktirmemizin bir nedenidir. Bu nedenle işlenmiş ve ilave şekerleri ortadan kaldırmalı ve özellikle içeceklerde şekerden uzak durmalıyız. Doğal şekersiz içecekleri tercih etmeli ve tükettiğimiz doğal meyve suları ve gazlı içeceklerin miktarını kontrol etmeliyiz.

Düşük karbonhidrat diyeti yapmanıza gerek yok. Bazı araştırmalar, rafine karbonhidratların basitçe değiştirilmesinin metabolik sağlığı iyileştirebileceğini ve göbek yağını azaltabileceğini göstermektedir.

Göbek yağını kaybetmenin 6 kanıtlanmış yolu # 3

LİMON SUYU DENEYİN

Limon suyu, karın bölgesindeki yağ kaybını doğrudan düzenleyen bir karışımdır. Özellikle sabahları aç karnına son derece faydalıdır.

Bunun nedeni, limon suyunun sindirimi iyileştirirken ve yediğimiz yiyecekleri daha verimli bir şekilde parçalamaya yardımcı olurken mide asidi seviyelerini artırma yeteneğidir. Aynı zamanda vücuttaki en önemli organlardan biri olması ve yüzlerce farklı işlevden sorumlu olması nedeniyle önemli olan karaciğerin detoksifikasyonunu ve düzgün işleyişini destekler.

Bazı araştırmalar, limon suyu içmenin metabolizmanızı iyileştirmeye, iştahınızı azaltmaya ve istenmeyen yağ birikintilerini gidermeye yardımcı olduğunu bulmuştur.

Göbek yağını kaybetmenin 6 kanıtlanmış yolu # 4

YÜKSEK LİFLİ GIDA YEMEK

Lif yemenin diyabet, yüksek kolesterol, kalp hastalığı, kabızlık ve sindirimi iyileştirme riskini azaltmak gibi birçok faydası vardır.

Lif alımının ayrıca kilo vermeye yardımcı olduğu, göbek yağını azalttığı ve genel kilo kaybını desteklediği gösterilmiştir. İşe yaramasının nedeni, yüksek lifli yiyecekler yemenin genellikle yemekten sonra uzun süre tok hissetmenizi sağlamasıdır.

Diyet lifinin bir başka yararı da, genellikle aynı miktarda yiyecek için daha az kalori anlamına gelen daha düşük enerjili gıdalarda bulunmasıdır.

Hepimizin diyetimizde daha fazla lif ihtiyacı olduğu açıktır, birçok insanın önerilen günlük lif miktarını yemediği tahmin edilmektedir. Peki günlük ihtiyacı karşılamak için ne kadar lif yeterlidir? Kadınlar günde 21 ila 25 gram lif tüketmeli, erkekler ise günde 30 ila 38 gram lif tüketmelidir.

Diyet lifinin en iyi kaynakları meyveler, tam tahıllar, sebzeler, baklagiller, daha spesifik olarak kinoa, fasulye, chia tohumları, lahana, yulaf ve çilek ve yaban mersini gibi meyvelerdir.

Göbek yağını kaybetmenin kanıtlanmış 6 yolu # 5

KARBONHİDRATLARINIZI KONTROL EDİN

Karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmak zararlı olabilir. Bununla birlikte, araştırmalar karbonhidrat açısından zengin gıdalardan kaçınmanız ve alımınızı sınırlamanız gerektiğini göstermiştir.

Kontrollü karbonhidrat alımı olan bir diyet, gıdaların kan şekerini yükseltme hızı olan glisemik indeksi düşürür. Göbek yağını eritmek için tasarlanmış bir diyette, tüm kalorilerin yüzde 40’ı karbonhidratlardan ve yüzde 15-20’si yüksek kaliteli yağlardan gelmelidir.

Bu nedenle karbonhidratları, özellikle işlenmiş karbonhidratları sınırlamayın. Ayrıca protein kilo yönetiminde son derece önemli bir besindir. Yüksek protein alımı tokluk hormonunun salınımını artırır. Protein ayrıca metabolik hızı arttırır ve kilo verirken kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.

Göbek yağını kaybetmenin kanıtlanmış 6 yolu # 6

EGZERSİZ YAPMAK

Aerobik egzersiz, vücut şeklinizi iyileştirmenin yanı sıra kalp sağlığını ve genel sağlığı da iyileştirir. Son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar, aerobik egzersizin göbek yağını eritmenin en iyi yolu olduğunu öne sürüyor.

Tempolu yürüyüş veya koşu gibi egzersizler yaparak özellikle iç organlarınızın çevresinde en tehlikeli yağ olan göbek yağını etkili bir şekilde azaltabilirsiniz.

Direnç egzersizlerini unutmayın. Araştırmalara göre halterin en belirgin faydalarından biri belinizin küçülmesidir. Harvard’da yapılan bir araştırma, 20 dakikalık bir ağırlık kaldırma rutininin, savaşmaya ve göbek yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Bu, direnç egzersizleri yapmanın veya daha da iyisi, bunları aerobik egzersizle birleştirmenin, kas kütlenizi artırırken göbek yağını azaltmanıza yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Göbek Yağını Kaybetmenin Kanıtlanmış 6 Yolu # 7

YEŞİL ÇAYI DENEYİN

Yeşil çay içebileceğiniz en sağlıklı içeceklerden biridir. Yeşil çay, içeriğindeki maddeler sayesinde yağ hücrelerine parçalanması için sinyal gönderen hormonların seviyesini yükseltir.

American Journal of Clinical Nutrition, yeşil çay içmenin vücut yağını, özellikle de göbek yağını azaltmaya yardımcı olduğunu belirtiyor.

Yeşil çayın özellikleri, bilinen karın yağ yakıcıları olan kateşinler adı verilen bileşiklerle bağlantılıdır. Bu nedenle, daha hızlı ve daha etkili bir şekilde kilo vermek ve daha fazla sağlık yararı elde etmek için sabah kahvenizi bir fincan yeşil çay ile değiştirin.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu