Sağlık

Farkında olmasanız da kalbinizi yoran 4 besin grubu

Genetik faktörlerin yanı sıra kalp sağlığı en çok beslenmeden etkilenir ve diyetinize ekleyeceğiniz kalp dostu besinlerle birlikte nelerden kaçınmanız gerektiğine dikkat etmek son derece önemlidir.

Farkında olmasanız bile kalbinizi yoran 4 besin grubu

Kalp, kanı vücutta dolaştıran ve vücudun hayati fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için ihtiyaç duyduğu besinleri ve elementleri dolaştıran organdır. Kalbinize iyi bakmak vücudunuzun geri kalanına bakmaktır, bu nedenle sadece kalp dostu yiyecekleri diyetinize dahil etmek değil, aynı zamanda zararlı olanlardan da kaçınmak önemlidir.

Çeşitli yiyeceklerin insan sağlığı üzerinde belirli bir etkisi vardır. Örneğin, meyve ve sebzelerin beslenmemizde vazgeçilmez besinler olduğunu ve kalp-damar hastalıklarının ve bazı kanserlerin önlenmesine katkı sağladığını yıllardır biliyoruz. Benzer şekilde, araştırmalar, zayıf bir diyetin kolesterol, kan basıncı ve kardiyovasküler sistemi olumsuz yönde etkileyebileceğini göstermiştir.

Farkında olmasanız bile kalbinizi yoran 4 besin grubu #1

ÖNERİLEN AKDENİZ DİYETİ

Sağlıklı beslenmeye ek olarak, egzersiz kardiyovasküler sağlığı korumak için gereklidir. Araştırmalar, Akdeniz diyetinin yüzde 30’a kadar çıktığını gösteriyor. kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde etkilidir.

Kalp hastalığından korunmak için yiyebileceğiniz besinler kadar önemli olan bir diğer şey ise uzak durulması gereken besinlerdir. İşte farkında olmasanız bile kalbinizi yoracak 4 besin grubu:

Farkında olmasanız bile kalbinizi yoran 4 besin grubu #2

TRANS YAĞ

Paketlenmiş kekler, bisküviler ve tahıllar, renkli şekerli süt, patates kızartması ve aromalı şekerli yoğurtlar kardiyovasküler sağlığınıza çok zararlı olabilir. Bunun nedeni, tüm bu gıdaların başlangıçta sıvı olan ancak hidrojenlendiğinde katılaşan trans yağlar içerebilmesidir.

Gıda işlemede, sıvı doğal yağ içeren bazı bileşenlere hidrojen eklenir. Yiyecekleri daha uzun süre katılaştırmak ve mükemmel durumda tutmak için yüksek sıcaklıklarda yapılır. Bu yağlar vücuda hiçbir şey eklemez, bu nedenle tamamen zararlı olabilirler. Ek olarak, tüketimi daha yüksek kardiyovasküler hastalık riski ve daha yüksek tip 2 diyabet insidansı ile ilişkilidir.

Kuruyemiş gibi bazı gıdalar, vücuda faydalı olan ve aynı zamanda yakıt olarak kullanan çoklu doymamış yağlar içerir. Bu tür yağların günlük kalorilerinizin yüzde 25-30’unu oluşturması önerilir.

Farkında olmasanız bile kalbinizi yoran 4 besin grubu #3

ÇOK FAZLA SODYUM İÇEREN BESİNLER

Atıştırmalıklar, özellikle paketlenmiş tatlılar, cipsler, dondurma ve şekerler, kaçınılması gereken başka bir yiyecek grubudur. Turşu, zeytin ve et suyu gibi işlenmiş gıdalar ve çok miktarda tuz kalp sağlığı için risk oluşturabilir.

Dünya Sağlık Örgütü’nün (WHO) artık günde 2 gramdan fazla sodyum tüketmemenizi önerdiği ve uzmanların yüksek tansiyondan kaçınmak için 1,5 gramlık bir sınır belirlediği göz önüne alındığında, bu tür gıdaların tüketimini kısıtlamak oldukça iyi olabilir. sağlık kalpleriniz için.

Farkında olmasanız bile kalbinizi yoran 4 besin grubu#4

İŞLENMİŞ ET

Kırmızı et doymuş yağ içerir, bu nedenle uzmanlar aşırı kırmızı et, özellikle de işlenmiş et tüketiminden kaçınılmasını önermektedir. Benzer şekilde, Harvard’ın Beslenme Departmanı tarafından yapılan bir araştırma, bu tür et yemenin, kanser ölümlerinin yanı sıra kardiyovasküler hastalık riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu göstermektedir.

Farkında olmasanız bile kalbinizi yoran 4 besin grubu#5

ŞEKERLİ İÇECEKLER

Ülkemiz tatlı içeceklerin büyük bir tüketicisidir. Çeşitli araştırmalar, rafine şekerlerin alışılmış tüketiminin metabolik ve kardiyovasküler bozukluklara katkıda bulunduğunu göstermektedir.

Bilim adamları, rafine şeker tüketimini obezite, yağlı karaciğer, insülin direnci, hiperinsülinemi, dislipidemi ve hipertansiyon gibi bir grup hastalığı içeren metabolik sendromla ilişkilendiriyor.

Bu istenmeyen etkiler, bu tatlı içeceklerde tatlandırıcı olarak kullanılan ve araştırma verilerine göre kalbe glikozdan daha fazla zarar veren büyük miktarda fruktozun varlığı ile ilgilidir.

Bu gıdalardan kaçınarak ve fındık, yağlı balık veya zeytinyağı gibi kalbinizin düzgün çalışmasını sağlayan birçok gıda ve gıdadan bazılarını dahil ederek genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu