Sağlık

Erteleme hastalığı ‘Procrastination’ nedir?

erteleme hastalığı; Bir kişinin eğitmesi gereken işi ertelemek, geri tutmak veya sürekli ertelemek olarak tanımlanır. Peki ertelemeden nasıl kurtulursunuz?

Erteleme hastalığı 'erteleme' nedir?

Zamana, enerjiye ve fırsatlara sahip olmasına rağmen bir veya daha fazla kez ertelemek ve işten kaçınmak olarak tanımlanan erteleme hastalığı, kişinin günlük yaşamını olumsuz etkiler.

İşi sonsuza kadar erteleyen insanlar, zamanlarını doğru kullanamadıkları için hem okulda hem de iş hayatında zorluklarla karşılaşırlar.

İşinizi bitirme zamanı geldikçe öfke ve stres seviyeniz artar. Genellikle yapabileceklerinden daha yüzeysel veya kabataslak bir şekilde çalışırlar. Sonuç olarak, stres seviyeleri artmaya ve güvenleri azalmaya başlar.

GECİKME NEDİR?

Öncelikle erteleme davranışı türlerinden kısaca bahsedelim;

  1. İş hayatında rutin işlerin uygulanmasını ertelemek,
  2. Karar verici olduğunuzda
  3. Akademik alanda
  4. Bunu kompulsif erteleme olarak sınıflandırabiliriz.

Erteleme hastalığı Erteleme nedir?  #bir

Yapılması gereken bir işe girişmeden önce son bir kez başka bir şey yapmaktansa, bilerek ve isteyerek yapılması gereken faaliyetlerden kaçınmak olarak da açıklanabilecek erteleme ve erteleme toplumda oldukça yaygındır. Bu insanlar harekete geçmek yerine erteliyor, bahaneler buluyor ve kendi kendilerine kaçış yolları buluyorlar. Sonuç olarak, iş ve okul hayatlarını ve sosyal ilişkilerini olumsuz etkiler.

Günümüz modern toplumunda oldukça yaygın olan erteleme, her yaştan ve cinsiyetten insanı etkilemektedir. Erteleyen insanlar çevreleri tarafından tembel, rahat ve tembel olarak etiketlenir. Esas olarak motivasyon eksikliğinden kaynaklanan bu durumda kişi yaptığı işin önemli olmadığını düşünür. İlgi alanlarının ötesinde olduğuna veya ertelemenin beceri eksikliğinden kaynaklandığına inanıyor. Yapılması gerekeni nasıl yapacağını bilememek ve yetersiz hissetmek de erteleyen kişilerde sık görülen bir durumdur.

Motivasyonsuzluk, mükemmeliyetçilik, başarısızlık korkusu, kendiniz için yüksek standartlar belirleme ve kendinizden olağandışı beklentilere sahip olmanın yanı sıra, erteleyen insanların ortak özelliklerinden bazılarıdır. Ayrıca, zaman yönetimi zayıf ve plansız davranışlar sergileyen kişiler, yapılması gereken işleri erteleme eğilimindedir.

Erteleme Hastalığı Erteleme Nedir?  # 2.

KRONİK GECİKME NASIL OLUR?

Kronik erteleme, ertelemenin yarattığı stres ve depresyona rağmen sürekli erteleyen insanlar için önemli bir sorundur. Çocukluk döneminde başlayan bu durumun nedenlerinden biri de otoriter ebeveynlerdir. Bu tür ailelerde kurallar çok katıdır ve bu kurallara uymak neredeyse her şeyden daha önemlidir.

Mükemmeliyetçi ebeveynler, çocuklarını erken yaşlardan itibaren sürekli olarak eleştirir. Ayrıca, koşullu sevgi ve ilgi gösteren ebeveynlerin çocuklarında erteleme görülebilir. Sonuç olarak, çocuklar kendi iç dünyalarını düzenlemek yerine ebeveynlerinin niyetlerini okumayı öğrenirler.

Kendini sürekli kanıtlamak zorunda olan çocuklarda performans kaygıları ortaya çıkar. Erken yaşta takdir edilmek ve kabul edilmek için mücadele eden insanlar, yetişkinlikte erteleme ile baş başa kalırlar.

Erteleme hastalığı Erteleme nedir?  # 3

Çocuklukta ayağa kalkamayan insanlar, yetişkin olduklarında yapmaları gereken şeyleri yapmayarak bir tür tepki gösterirler. Ancak bu durum kronik ertelemesi olan kişilerde öfkeye neden olur. Randevu ile işe başlama fikri bir hayal kırıklığı eylemi olarak görülüyor. Zamanla artan stres ve sinirlilik, kişinin psikolojisinde kaygı ve öfke gibi olumsuz duyguları ağırlaştırır. İşe giderken motivasyonu olmayan insanlar duygularını bir yere koyar ve eylemlerini sonraya erteler.

ERTELENEN HASTALIKLARIN NEDENLERİ NELERDİR?

Bir kişi her işi ertelemeye başlamışsa ve bu durum günlük rutinini bile bozuyorsa, erteleyen yani erteleyen kişi olarak kabul edilir. Erteleme nedenleri şunlardır:

  • Motivasyon eksikliği
  • kötü zaman yönetimi
  • mükemmelliyetcilik
  • Başarısızlık endişesi
  • Yanlış iş seçimi
  • Bilgi eksikliği
  • Bitiremeyeceğin endişesi

ERTELENEN HASTALIKLAR NASIL TEDAVİ EDİLİR?

Erteleme ile hayatımızın hemen her aşamasında karşılaşıyoruz, belki de ertelemeyi yaşam boyu bir alışkanlık haline getirdik. Bilinen bir yaklaşım var; Bir sorunu çözmek için önce onu kabul etmeli, sonra kabul etmeli ve sonra çözümler aramalısın. Evet, bu konu için de aynı şey söylenebilir. Her şeyden önce kendinize sormalısınız:

geciktiriyor muyum? Bunu ne sıklıkla yaparım? Hangi konularda ertelemeye daha sık başvuruyorum? Pişmanlık hissettiğim ve sonra pişmanlık duyduğum durumlarla mı karşılaşıyorum? Erteleme nedeniyle yaşadığım maddi/manevi kayıplar var mı? Soruların çoğu biliniyor çünkü size devam eden ve belki de kırılmaz durumları hatırlatıyorlar.

İlk adım, böyle bir sorunun olduğunun farkında olmak ve bunu kabul etmek olabilir. Aslında bu atılması en zor ve belki de en çok zaman alan adımdır ve harekete geçebilmek ondan kurtulmayı istemektir.

Ardından, işi yapmak için gereken konsantrasyona müdahale eden faktörleri not etmeli ve işe başlamada gecikmeye neden olan nesneleri ortadan kaldırmalıdır.

Erteleme Hastalığı Erteleme Nedir?  # 4

Konsantrasyon düzeyini artırdıktan sonra yapılacak işleri bölümlere ayırmak ve bu bölümleri planlanan zaman dilimi içerisinde tamamlamak gerekir. Doğru ve etkin zaman yönetimi, iyi planlama ve kişinin belirlediği kurallara uyma ile başlayan toparlanma sürecinde yapılması gerekenler oldukça basittir ancak kararlılık çok önemlidir.

Ertelemeyi tedavi etmek, kişinin zihninde başlayan bir süreçtir. Bu sağlanamazsa profesyonel psikolojik yardım alınabilir.

Erteleme Hastalığı Erteleme Nedir?  # 5

ZAMANIN ETKİLİ KULLANIMI ÖNEMLİ BİR NOKTADIR

Zamanı verimli kullanmak son derece önemlidir ve eğer eski alışkanlıklar akılda sürekli olarak hatırlanıyorsa, yeni alışkanlıklar edinmek için tam tersi davranışlar gerekir.

Örneğin, yapılacak bir iş, iş yerinde yapılacak bir sunum veya istenmediği için sürekli ziyaret edilmesi gereken bir akraba, daha önce verilen teselli edici öneri; “Ama daha zamanım var, 10 günüm daha var, haftaya ziyaret edeceğim” formdaydı. Ancak bir sonraki doğru öneriler şöyle olmalıdır: “Zaman varken şimdi yapsam ve sonra aynısını yapsam iyi olur. Doğru zaman şimdi, bu gece ziyaret edeceğim ve bitti.” şeklindedir.

Zamanı doğru kullanmak, yapılması gerekenleri vakit kaybetmeden yapmak, planlanmış gündemi takip etmek ve bunu bir yük olarak görmeden yapmak önemlidir.

Öyle ki bir süre sonra insan verdiği rahatlık ve rahatlığı kaybetmek istemeyecek ve hayatı zorlaştıran durumlarda bulunma olasılığı kendiliğinden ortadan kalkacaktır. Bu aşamadaki kilit nokta; zamanı programlamak ve ona göre hareket etmektir.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu