Sağlık

Düzenli egzersiz anksiyete riskini azaltıyor

İsveç’te yapılan yeni bir araştırma, düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin kaygı geliştirme risklerini neredeyse yüzde 60 oranında azaltabildiğini buldu.

Düzenli egzersiz anksiyete riskini azaltır

Frontiers in Psychiatry dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, grubun 21 yıl boyunca takip edildiğini ortaya koydu. Daha fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar anksiyete bozuklukları geliştirme riskinin neredeyse yüzde 60 daha düşük olduğunu gösterdi.

İsveç’teki Lund Üniversitesi’nden araştırmacı Martine Svensson, “Fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı ile daha düşük kaygı riski arasındaki bu ilişki hem erkeklerde hem de kadınlarda gözlemlendi.” dedi.

Genellikle yaşamın erken dönemlerinde ortaya çıkan anksiyete bozukluklarının dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 10’unu etkilediği ve kadınlarda erkeklere göre iki kat daha yaygın olduğu tahmin edilmektedir.

Çalışma, şimdiye kadar yapılmış en büyüklerden biri olan her iki cinsiyetten yaklaşık 400.000 kişiden alınan verilere dayanmaktadır.

Düzenli egzersiz anksiyete riskini azaltır #1

UYGULAMA KAPLAMA İPUÇLARI

Hepimiz hayatımızın bir noktasında endişeli hissederiz. Ailevi sorunlar, mali zorluklar ve yeni durumlar genellikle kaygı veya zihinsel sıkıntıya yol açar. Bunlar hepimizin yaşadığı normal şeylerdir, ancak bu durumlarda kaygı daha da kötüleşebilir ve kaygı bozukluklarına yol açabilir.

Kaygı ile mücadele etmek için bu yaşam tarzı değişikliklerini yapabilirsiniz:

– Etrafınızı birkaç dakikalığına gülümsetecek ve hastalığınızı unutturacak pozitif insanlarla çevreleyin.

– Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek; Dengeli beslenin, mümkün olduğunca egzersiz yapın, yeterince dinlenin.

– Germe sırasında yürüyüşe çıkın veya bisiklete binin.

– Doktorunuza akupunktur gibi alternatif tedaviler hakkında danışın.

– Kişisel bir günlük tutmak ve duygularınızı yazmak, duygularınızı ifade etmenin ve bunlarla başa çıkmanın harika bir yoludur.

– Dikkat dağıtmak için bir kursa kaydolun; resim, edebiyat atölyesi, başka bir deyişle, dikkati hastalıktan uzaklaştırmaya yardımcı olan herhangi bir faaliyet.

– Rahat kıyafetler giyin, aynı zamanda sizi iyi hissettiren şeyler de giyin. Kendinizi kötü hissettiğiniz günlerde daha iyi görünmenizi ve hissetmenizi sağlayacak şeyler yapın.

– Eski veya yeni günlük rutini takip etmeye çalışın. Mümkünse günlük aktivitelerinizi normal tutun.

– Gerekirse profesyonel yardım istedim.

– Hasta olan insanlarla konuşun.

Düzenli egzersiz kaygı riskini azaltır #2

PROFESYONEL NE ZAMAN GÖRÜLÜR?

Uzmanlar, daha net tanı ölçütleri olan bir patoloji olan anksiyete bozukluğunun bir belirtisi olarak anksiyete durumunun ayırt edilmesinin önemini vurgulamaktadır. Anksiyete bozuklukları, yaşamın bir noktasında nüfusun yaklaşık yüzde 20’sini etkiler ve genellikle psikiyatri servislerine sevk edilen en ciddi vakalarla birinci basamakta tedavi edilir.

Normal veya fizyolojik kaygı, aşağıdaki yönlerden patolojik kaygıdan farklıdır:

Fizyolojik huzursuzluk

Günlük hayata yönelik tehditlere karşı bir savunma mekanizmasıdır, çevresel duruma bir yanıttır, uyum sağlama işlevi vardır, performansı artırır, daha hafiftir ve psikiyatrik bakım gerektirmez.

patolojik kaygı

Günlük yaşama yeterli yanıtı engelleyebilir, tetikleyici durumla orantısızdır, uyumsuz işlevlere sahiptir, performansı bozar, daha şiddetlidir ve psikiyatrik bakım gerektirebilir.

Anksiyete kendini panik atak olarak gösterebilir. Nöbetler taşikardi, terleme, nefes darlığı, baş ağrısı, baş dönmesi ile aniden ortaya çıkabilir. Bu nöbetleri yaşayan kişiler genellikle öleceklerini hissederler ve hastaneye giderler.

Bu krizlerin kadınlarda çok daha yaygın olduğu ve çok önemli bir kalıtsal temele sahip olduğu bilinmektedir. En yaygın profil, 20 ila 30 yaşları arasındaki genç bir kadının profilidir.

Anksiyete, günlük yaşamı önemli ölçüde etkileyen bir hastalıktır. Nöbeti olan hastaların yüzde 70’i araba kullanmak veya metroya binmek gibi durumlardan kaçınma eğilimindeyken, en kötü vakalar evden kendi başlarına çıkamayan hastalardır.

Ayrıca kronikleşme ve nüks etme eğilimi yüksek bir patoloji olduğu için psikolojik ve farmakolojik tedavi gerektirir. Bazı ilaçlar ve bilişsel davranışçı psikoterapi uygulanarak, uygun önlemler alınırsa çoğu vaka başarıyla tedavi edilebilir. Ek olarak, birçok durumda depresyon, obsesif kompulsif bozukluk (OKB) ve aşırı alkol tüketimi gibi diğer bozukluklarla bağlantılı olabilir.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu