Sağlık

Daha iyi beyin sağlığı için 7 yöntem

Dünya çapında 50 milyondan fazla insanın yaşadığı demans ve bilişsel bozulma sorunlarını azaltmak için çeşitli yöntemler kullanılabilir. İşte daha iyi beyin sağlığı için 7 önemli nokta.

Beyin sağlığınızı iyileştirmenin 7 yolu

Milyonlarca yaşlı insanın aklında şu soru var: “Demans da bir gün teşhis edilecek mi?”

Yaşla birlikte bilişsel gerileme riskini azaltmak için herhangi bir şey yapılabilir mi? Yoksa yaşlanma sürecinin insafına mı kaldık? Dünya Sağlık Örgütü (WHO) bu soruları kapsamlı bir araştırmayla yanıtladı. Çalışmanın sonuçları, bunama riskini ortadan kaldırmak isteyen yaşlıların büyük ilgisini çekecek. Onları seven ve önemseyen herkes için de faydalı olacaktır.

DSÖ şu soruyu sordu: “Çeşitli müdahaleler, normal bilişsel işlevi veya hafif bilişsel bozukluğu olan yetişkinlerin normal bakımından daha etkili midir, yoksa bilişsel gerileme ve/veya bunama riskini azaltmıyor mu?” Bu önemli bir soru çünkü DSÖ dünya çapında yaklaşık 50 milyon insanın demansla yaşadığını bildiriyor.

Cenevre’de yapılan bir çalışmada DSÖ, hafıza ve düşünme kaybını yavaşlatmak veya önlemek için 7 temel alan belirlemiştir.

İşte beyin sağlığınızı iyileştirmenin 7 yolu:

Beyin Sağlığınızı İyileştirmenin 7 #1 Yolu

HAREKET

Neredeyse herkes aktif kalmanın daha sağlıklı bir vücuda yol açabileceğini bilir. Ancak egzersizin beyin sağlığını da desteklediği giderek daha açık hale geliyor. Egzersiz miktarını artırarak, bilişsel zorluklar geliştirme riskini azaltabilirsiniz. Alzheimer hastalığı ve diğer bunama türlerini geliştirme riskini bile azaltabiliriz.

Peki egzersiz ne kadar yardımcı olur? DSÖ, aerobik egzersiz, direnç egzersizi ve çeşitli egzersizleri içeren programların etkisini değerlendirdi. Egzersizin beyin fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkisi olduğu ve aerobik egzersizin en etkili olduğu bulundu.

Yapılacak şeyler

Egzersiz olarak düşünseniz de düşünmeseniz de her türlü fiziksel aktivite önemlidir. Buna spor yapmak, egzersiz yapmak, yürüyüş yapmak, bisiklete binmek ve hatta mutfak fayanslarını ovmak dahildir. 65 yaş ve üstü kişiler için günde en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yeterli olabilir.

Daha iyi beyin sağlığı için 7 ipucu # 2

SİGARA İÇMEYİ BIRAK

Sigaranın zararlarını yıllardır biliyoruz. Ancak sigara içenlerin içmeyenlere göre bunama geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu ve Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığının yaklaşık yüzde 80 daha fazla olduğunu biliyor muydunuz?

WHO, sigarayı bırakmanın bilişsel sorunları ve bunamayı potansiyel olarak durdurmak için yapabileceğiniz en akıllıca şeylerden biri olduğunu söylüyor.

Yapılacak şeyler

Sigarayı bırakma seçeneklerini ve tedavi seçeneklerini mümkün olan en kısa sürede araştırın. Davranışsal konulara ve bağımlılıkla mücadele tekniklerine bir göz atın. Davranış yolu, danışmanlık, farkındalık eğitimi veya bilişsel davranışsal çalışmayı içerebilir. Araştırmacılar, birleşik yaklaşımın genellikle en etkili olduğunu bildirmektedir. Başlamak için doktorunuza görünün.

Daha iyi beyin sağlığı için 7 ipucu # 3

BEYİN DOSTU YEMEK

Sağlıklı bir vücut için uygulayabileceğiniz iyi bir diyet, daha sağlıklı bir beyin için de işe yarayabilir. WHO, Akdeniz diyetinin bilişsel gerileme ve bunama riskini azaltabileceğini öne sürüyor. Yeterli ve dengeli beslenme, gelişmiş bilişsel işlevlerle birlikte beyin hacminde artışa neden olabilir. Akdeniz diyetine ek olarak, yüksek tansiyona yardımcı olan DASH diyeti ve beyin sağlığını iyileştiren MIND diyeti de dahil olmak üzere başka diyetler de vardır. DSÖ şu anda bu diyetlerin hiçbirini desteklememektedir, ancak dikkate alınmaya değerdir. İlginç bir şekilde, WHO ayrıca vitamin ve diğer takviyeleri önermemektedir.

Yapılacak şeyler

Beyninizi iyi besleyin. Diyetinizi meyveler, sebzeler, baklagiller, kuruyemişler ve kepekli tahıllar etrafında oluşturun. İşlenmiş şekere dikkat edin ve yağ ve tuza dikkat edin. Kırmızı eti, özellikle işlenmiş gıdaları sınırlayın.

Daha iyi beyin sağlığı için 7 ipucu # 4

ALKOLDEN UZAK DURUN

Çok fazla alkol tüketmek hafıza sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir, ancak bazı araştırmalar düşük ila orta düzeyde alkol tüketiminin bunda hiçbir etkisi olmadığını göstermektedir. DSÖ, aşırı içki içmeyi bırakmanın beyin sağlığı sorunları riskini azaltabileceğine inanmaktadır.

Yapılacak şeyler

Sorunu görmezden gelmeyin. Alkol kullanım bozuklukları çok yaygındır ve utanılacak bir şey yoktur. Bilişsel davranışçı terapi, aile danışmanlığı ve kendi kendine yardım grupları yardımcı olabilir. İlaç tedavisi, insanların yoksunluk semptomlarını yönetmelerine veya nüksetme riskini azaltmalarına yardımcı olmada etkili olabilir. Seçeneklerinizi doktorunuz veya danışmanınızla birlikte değerlendirin.

Daha iyi beyin sağlığı için 7 ipucu # 5

BEYNİNİZİ AKTİF TUTUN

Bazı beyin jimnastiği türlerinin demans geliştirme riskinizi azaltabileceğini biliyor muydunuz? Bilişsel Canlılık adlı önde gelen bir araştırma ve bilgi grubu, çeşitli bilişsel eğitim programlarının etkinliğini test eden on yıllık bir çalışmanın sonuçlarını paylaştı. Özellikle işlem hızı adı verilen bir teknik, bunama riskini yaklaşık yüzde 30 oranında azalttı.

DSÖ, bunama riskini azaltmak için bilişsel eğitim önermektedir.

Yapılacak şeyler

Zihinsel olarak aktif kalın ve başkalarını da aynısını yapmaya teşvik edin. Bir şeyleri telefonda kaydetmek yerine ezberlemeye çalışın, bulmaca ve sudoku gibi beyninizi aktif tutacak aktiviteler yapın, beyninizi aktif tutabilecek yeni şeyler izleyin veya ilginizi çeken konularda biraz araştırma yapın.

Daha iyi beyin sağlığı için 7 ipucu # 6

TOPLULUKLAR EDİN

Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, depresyon ve bunamanın ortak noktası nedir? Sosyal izolasyon! Yalnız başına çok fazla zaman harcamak ve topluma katılmamak, daha yüksek bunama riski ile ilişkilidir. DSÖ, sosyal katılım ve bilişsel zorluklar arasındaki ilişkiyi inceleyen üç çalışmayı analiz etmiştir. Bir çalışma, bir sosyal aktivite müdahalesinin beyin fonksiyonunu arttırdığını buldu.

DSÖ, sosyal aktiviteyi demans riskini azaltmak için kanıtlanmış bir strateji olarak kesinlikle önermemektedir, ancak yaşam boyu sağlığın anahtarı olarak daha aktif bir sosyal yaşamı teşvik etmektedir.

Yapılacak şeyler

Daha aktif bir sosyal takvimle yalnızlığın ve izolasyonun üstesinden gelin. Düzenli olarak yapılan küçük bir hafta sonu pikniği bile hayatınızda büyük bir fark yaratabilir.

Daha iyi beyin sağlığı için 7 ipucu # 7

Kilo vermeyi ERTELEMEYİN

Obezitenin tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi sağlık sorunları ile ilişkili olduğu bilinmektedir. Araştırmalar ayrıca, aşırı kilolu kişilerin, uygun kilodaki kişilere göre daha yüksek bilişsel gerileme riskine sahip olduğunu göstermektedir.

Kilo vermek bazı bilişsel işlevleri iyileştirebilir. DSÖ, orta yaşlı insanlar için kilo yönetimi müdahaleleri önermektedir. Diyet ve egzersiz de dahil olmak üzere yaşam tarzı değişikliklerinin en olumlu sonuçları verdiğine inanılmaktadır.

Yapılacak şeyler

Yeterli ağırlık ve fiziksel aktivite, konsantrasyon, hafıza ve dil becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilir. Egzersizi günlük rutininize dahil etmek, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu