Sağlık

Beyaz kan hücrelerini artırmanın 10 doğal yolu

Ana görevi vücuttaki enfeksiyonlar, toksinler, bakteriler ve virüslerle savaşmak olan beyaz kan hücreleri, bağışıklığın temelini oluşturur ve sürekli yenilenmeleri gerekir.

Beyaz kan hücresi sayınızı artırmanın 10 doğal yolu

Dışarıdan maruz kaldığımız onlarca farklı hastalık var. Bu nedenle vücudumuz her türlü zararlı patojenle savaşmaya ve saldırmaya hazır olmalıdır.

Burada vücudun bağışıklık sisteminde kilit rol oynayan hücreler olan beyaz kan hücrelerine ihtiyacımız var.

Yeterli bağışıklık elde etmek için vücudunuzun beyaz kan hücresi üretimini her gün artırmanız gerekir.

Beyaz kan hücreleri vücudun bağışıklık sisteminin kök hücrelerinin bir parçasıdır ve ana işlevleri vücuttaki enfeksiyonlar, toksinler, bakteriler ve virüslerle savaşmaktır.

Bu hücreler kemik iliğinde yapılır ve kan yoluyla tüm vücuda dağılır. İnsan vücudunda milimetre küpte yaklaşık 5.000 ila 10.000 beyaz kan hücresi vardır.

5 çeşit beyaz kan hücresi vardır: Nötrofiller, lenfositler, monositler, bazofiller ve eozinofiller. Hepsinin vücutta farklı işlevleri vardır: hasarlı hücreleri bulurlar, organlarla ilgilenirler, dokuları yeniden şekillendirirler, alerjik reaksiyonlara tepki verirler ve pıhtıları çözerler.

Beyaz kan hücresi sayınızı artırmanın 10 doğal yolu #1

BEYAZ KAN HÜCRESİNİ ARTIRMA YOLLARI

Beyaz kan hücreleri, vücudu her türlü bakteri ve virüse karşı korumaktan ve bunlarla savaşmaktan sorumludur. İşte bu hücrelerin üretimini artırmak için bazı öneriler:

Yeterince su iç

Bağışıklık sisteminizin sağlığını iyileştirmek için, susuz kalmanız gerekir. Vücudunuzdaki toksinleri atmaya ve hücre hasarını önlemeye yardımcı olduğu için günde 8 ila 10 bardak su içmeniz önerilir.

Dehidrasyon, hücre yenilenmesini ve daha fazla beyaz kan hücresi üretimini engeller. Bu nedenle doğru su tüketimi çok önemlidir.

Omega 3 ve 6 içeren gıdaların tüketimini artırın

Omega 3 ve omega 6 vücut için çok faydalı olan çoklu doymamış yağlardır. Bağışıklık sistemi üzerinde anti-inflamatuar etkiye sahiptirler. Bu nedenle sardalya, somon ve istavrit gibi yağlı balıkların tüketilmesi tavsiye edilir.

Omega 3 ve omega 6’da yüksek olan diğer yiyecekler arasında fındık, yağlı tohumlar ve doğal yağlar bulunur.

Omega 3 ve 6 yağ asitlerinin tüketiminin düzenlenmesi gerektiği dikkate alınmalıdır. Sadece vücudunuzun hücre yenilenmesi için ihtiyaç duyduğu ve ihtiyaç duyduğu şeyleri yemelisiniz. Aksi takdirde kan yağları aşırı derecede yükselebilir.

C, B, A ve D vitaminlerinden zengin besinler tüketin.

Beyaz kan hücresi üretiminizi sağlıklı bir şekilde artırmak için yemek yemek çok önemlidir. Bağışıklık sistemini patojenlere saldırmak için daha fazla lenfosit üretmesi için uyardıkları için yüksek konsantrasyonda C vitamini içeren yemekler yemek önemlidir.

D ve E vitaminleri süt, yumurta, üzüm, fındık ve mantar gibi gıdalarda bulunur. Bu maddeler, vücudun bulaşıcı hastalıklara saldırmasına yardımcı olan mükemmel antioksidanlardır. A ve B gruplarından vitaminler tahıllar, kırmızı et, meyve ve sebzelerde bulunur.

A ve B grubu vitaminler, vücudun biyokimyasal reaksiyonlara dayanabilmesi için gereklidir. Ayrıca nükleik asitlerin sentezine izin verirler ve lenfositlerin gelişimi için gereklidirler.

Gıdaları çinko, demir, bakır ve selenyum ile birleştirin

Mineral tüketimi, bağışıklık sisteminin koruyucu yeteneklerinin artmasına yardımcı olur. Bunlar arasında, 300’den fazla enzimatik süreçte vücudu destekleyen çinkoyu, vücudun savunmalarının işleyişine katkıda bulunduğu için ayırt edebiliriz.

Aynı şekilde bakır, bağışıklık hücrelerinin korunmasını ve olgunlaşmasını sağlar. Öte yandan demir, beyaz kan hücrelerinin kapasitesini arttırır ve selenyum, hastalık önleyici sitokinlerin üretimini arttırır.

Lifli gıdaların tüketimini artırın

Lif, vücudun bakımı ve işleyişi için büyük faydaları ile her zaman ön plana çıkmıştır. Lifler, bağışıklık sisteminin vücudu koruyan hücreleri tanımlamasına yardımcı olur.

Günlük diyetimizde lif tüketmek, hastalık ve rahatsızlıklardan hızlı iyileşme sağlayan anti-inflamatuar proteinlerin üretimine yardımcı olur.

Kızartılmış yiyeceklerden kaçının

Herkes kızarmış yiyeceklerin vücuda zararlı olduğunu bilir. Bunun nedeni, kızarmış yiyeceklerin kandaki yağ seviyesini artırarak vücudu hastalıklara karşı savunmasız hale getirmesidir.

Yağların yüksek sıcaklıkları yiyeceklerdeki vitamin ve mineralleri yok eder ve vücudun besinleri tam olarak emmesini engeller. Kızarmış yiyecekler ayrıca kolesterol ve trigliserit düzeylerini de artırabilir.

Kızartılmış gıdaların aşırı tüketimi hücre bölünmesine ve lenfosit fonksiyonunun azalmasına neden olabilir.

İşlenmiş karbonhidrat tüketimini azaltın

Basit karbonhidratlarla ilgili en büyük sorun, kana hızla emilmeleridir. Bu, bağışıklık sistemini zayıflatan hastalıklara neden olan yüksek yağ ve şeker seviyelerine yol açabilir.

Aşırı işlenmiş karbonhidrat tüketimi, bağışıklık sistemini bakteri ve virüslere karşı çok savunmasız hale getirebilir. Bunun nedeni, kan dolaşımınızdaki şeker doygunluğunun hücreleri yok etmesi ve vücudunuzun bakterilerle savaşmaya hazırlanmasını engellemesidir. Kontrollü ve orta derecede işlenmiş karbonhidrat tüketimi önerilir.

fiziksel aktivite yap

Fiziksel aktivite vücudunuzun sağlıklı ve güçlü kalmasına yardımcı olur. Vücut hastalığa hazırlanır ve hastalıkla baş eder.

Egzersiz, vücudun beyaz kan hücrelerini ve antikorlarını değiştirir, bu nedenle egzersiz yoluyla vücut sıcaklığınızı yükseltmek bakteri ve enfeksiyonların büyümesini engeller.

Birçok çalışma, fiziksel aktivitenin bağışıklık sisteminde fizyolojik değişikliklere neden olduğunu göstermiştir. Ayrıca kan dolaşımında beyaz kan hücrelerinin büyümesini sağlar.

Güneşlenmek için

Güneş ışınları, kan kalitesini iyileştirmek ve beyaz kan hücrelerinin üretimini artırmak için ilaç görevi görür. Ayrıca güneş, faydaları sayesinde vücudun enfeksiyonlara karşı savunmasını güçlendirir.

Güneş ışığı ayrıca kan damarlarının genişlemesini ve kan dolaşımının daha iyi olmasını sağlar. bu kan saldıran enfeksiyonlar Nötrofil ve lenfositlerin seviyesini arttırır.

Stresten kaçınmak

Düşük beyaz kan hücresi sayısı, her türlü enfeksiyona eğilimli zayıf bir bağışıklık sistemi anlamına gelir. Aşırı stres, depresyon ve anksiyete vücudun savunmasını zayıflatabilir.

Vücudu uzun süre stres altında tutmak, adrenalin ve kortizol gibi vücudu tepki vermeye hazırlayan maddelerin miktarını arttırır ve beyaz kan hücrelerinin vücudu hastalıklara karşı koruma yeteneğini azaltır.

Beyaz kan hücresi sayınızı artırmanın 10 doğal yolu #2

BEYAZ KAN HÜCRELERİNİ ARTIRMAK İÇİN NE YEMEK GEREKİR?

Beyaz kan hücresi sayınızı yüksek tutmanın birçok yolu vardır. İlk olarak, yukarıdaki önerileri takip etmek ve hücre aktivitesini düzenleyen proteinler olan sitokinleri tüketmek genellikle çok faydalıdır. Ancak bu hedefe ulaşmanın en doğal ve etkili yolu yemeklerden geçiyor.

Kanınızdaki beyaz kan hücrelerinin seviyesini artırmak için diyetinize dahil etmeniz gereken gıdalar şunlardır:

siyah çay: Bir Harvard Üniversitesi araştırmasının gösterdiği gibi, günde 4-5 bardak siyah çay içtiğinizde, bağışıklık sisteminizdeki lökositler birkaç gün içinde dört katına çıkacaktır.

Yoğurt: Bu süt ürünü, yüksek A vitamini içeriği sayesinde beyaz kan hücrelerinin seviyesini yükseltir.

Mantarlar: Mantarlar, antioksidan özellikleriyle bağışıklık sistemini harekete geçiren iki madde olan selenyum ve beta-glukanları içerir.

Kırmızı biber: C vitamini bakımından yüksek olan dolmalık biber, beyaz kan hücresi seviyelerini arttırmada en iyi yardımcılardan biridir.

Ispanak: Aynı şey ıspanak ve diğer yapraklı yeşillikler için de geçerlidir. Folik asit ve C vitamini kombinasyonu, kan dolaşımındaki beyaz kan hücrelerinin varlığını iyi bir dereceye kadar korur.

Yumurta: Yumurta, birçok besin içeren harika bir besindir. İçerdiği mineraller, beyaz kan hücrelerinin işleyişi ve bağışıklık sisteminin yabancı cisimlere karşı öldürücü tepkisini ayarlamak için gereklidir.

Folik asit: Her gün birkaç folik asit açısından zengin gıda yemeye çalışın. Folat içeriği yüksek gıdalar arasında mercimek, fasulye, pancar, bezelye, kuşkonmaz, avokado, brokoli ve portakal suyu gibi baklagiller bulunur.

B12 vitamini: B12 vitamini hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunur ve bağışıklık için çok önemlidir. Et, kümes hayvanları, balık, peynir, yoğurt ve sütte bol miktarda bulunur.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu