Sağlık

Bağırsaklarınızın sağlıksız olduğunu gösteren 6 belirti

Ara sıra sindirim bozukluğu normal olabilirken, sağlıksız bir bağırsak uzun vadede metabolik rahatsızlıklardan ruh halindeki değişikliklere kadar bir dizi sağlık sorununa yol açabilir.

Bağırsaklarınızın sağlıksız olduğuna dair 6 işaret

Sağlıklı bir bağırsak, insan vücudunun genel işleyişinde önemli bir rol oynar. Sağlıksız bir diyet, bağırsak sağlığınızı etkileyebilir ve hoş olmayan semptomlara yol açabilir. Yüksek düzeyde stres, yetersiz uyku veya düşük fiziksel aktivite gibi diğer yaşam tarzı faktörleri de bağırsak sağlığınızı etkileyebilir.

Bağırsaklarınız düzgün çalışmadığında vücudunuzun gösterebileceği bazı yaygın belirtiler vardır. “Sağlıklı bir sindirim sistemi ve sağlıklı bir bağırsak, neredeyse tüm metabolizmanın düzgün çalışması için gereklidir.” kim demiş Beslenme uzmanı Serkan Sıtkı Şahin, bağırsaklar hakkında bilgi verdi ve dikkat edilmesi gereken sağlıksız bağırsak semptomlarını sıraladı.

Bağırsaklarınızın sağlıksız olduğuna dair 6 işaret #1

BİRÇOK GÖREVİ VAR

Bağırsak, besinlerin ve suyun yiyeceklerden emilmesinden ve sindirilemeyen kalıntıların atılmasından sorumlu organdır. Memelilerin bağırsakları iki kısma ayrılır: ince bağırsak ve kalın bağırsak.

İnce bağırsak 5 ila 7 metre uzunluğundadır ve 3 bölümden oluşur: duodenum, jejunum ve ileum. Bir valf aracılığıyla mide ile iletişim kurar. Bağırsakların bu kısmında, sindirilmiş gıdalardan karbonhidratların, proteinlerin, yağların ve vitaminlerin emilimini kolaylaştıran villus ve kıvrımlar bulunur.

Kalın bağırsak, ileoçekal valvden başlar ve 1 ila 1.5 metre arasında uzanan rektumda biter. Yediğiniz yiyeceklerdeki suyun, minerallerin ve bazı proteinlerin çoğunun çıkarılmasından ve duvarlarından geçen ve dışkı ile atılan vücut atıklarının emilmesinden sorumludur.

Bağırsak bozukluklarının çoğu yetersiz beslenme ve bakteriyel enfeksiyonlarla ilişkilidir. Karın ağrısı, iltihaplanma ve diğer mide rahatsızlıkları yaygındır ve bağırsak sorunlarına neden olan faktöre bağlı olarak tekrarlayabilir.

En yaygın bağırsak bozuklukları şunlardır:

Kolit: Semptomlar ishal ve mide ağrısını içerir. Kolit.

Kabızlık: Bir kişinin haftada üç veya daha az bağırsak hareketi varsa, kabız olduğunu söyleyebiliriz. Semptomlar baş ağrısı, yorgunluk ve ruh hali değişikliklerini içerebilir.

İrritabl bağırsak sendromu (IBS): Karın şişkinliği ve bağırsak geçişindeki değişiklikler ile karakterizedir. Ayrıca kabızlık ve ishal nöbetleri yaşayabilirsiniz.

Bağırsaklarınızın Sağlıksız Olduğunun 6 İşareti # 2

6 SAĞLIKSIZ BELİRTİ ALT

Bağırsak hastalığı, diğer vücut sistemlerinde reaksiyon olarak da ortaya çıkabilir. Bu nedenle, bazılarının semptomlarını diğer sağlık sorunlarıyla karıştırması nadir değildir.

İşte sağlıksız bir bağırsağın en yaygın 6 belirtisi:

Ağız kokusu

Hepimizin ağız kokusu olarak bildiğimiz şey, bağırsak mikrobiyomundaki bir dengesizlikten kaynaklanabilir. Örneğin, hoş olmayan bir koku, bağırsak kokularının ağza ulaştığı pilorik sfinkterin bir arızasını gösterir. Bağırsak dengesizliği, belirli H. pylori bakteri türlerinin sindirim sistemine yerleşmesine izin verir. Bu bakteriler birçok mide rahatsızlığına ve ağız kokusuna neden olur.

Sindirim problemleri

Şişkinlik, gaz ve ishal belirtileri mide ve bağırsaklarınızdaki sorunların ilk belirtileri olabilir. İltihaplı, bulaşıcı veya başka bir rahatsızlığımız olup olmadığını belirlemek için hemen bir doktora danışmak zorunludur. Gaz, gaz, kabızlık, ishal ve mide ekşimesi, sağlıksız bir bağırsağın belirtileridir. Bu nedenle, bunları yaşıyorsanız, onları görmezden gelmemeli ve sorunu çözmemelisiniz.

Cilt problemleri

Sağlıksız bir bağırsağın bazı belirtileri ciltte de görülebilir. Dengesiz bir bağırsak florası cildinizi daha hassas hale getirerek egzama, dermatit, akne ve sedef hastalığı gibi sorunlara daha yatkın hale getirir. Ayrıca bağırsakta kötü bakterilerin çoğalması, cilde yansıyan iltihabi sorunlara neden olabilir.

Depresyon

Zevk, mutluluk ve genel ruh hali ile ilişkili nörotransmitter olan serotonin, bağırsakta sentezlenir. Serotonin seviyelerindeki düşüş, depresyona, kaygıya, saldırganlığa ve hatta migrene neden olur.

Uyku ile ilgili sorunlar

Sağlıksız bir bağırsak uyku döngüsünü bozabilir ve uyku bozukluğuna neden olabilir. Serotonin, bağırsakta üretilen ve ruh halini ve uykuyu etkileyen bir hormondur, bu nedenle bağırsağınıza verilen hasar, iyi uyuma yeteneğinizi etkileyebilir. Yetersiz bir uyku programı, kronik yorgunluğa yol açarak günlük aktivitelerin yapılmasını zorlaştırabilir. Kötü bir uyku programı da hormonal dengesizliklere neden olabilir.

Gıda intoleransları

Gıda intoleransları, vücudunuza uymayan bazı gıdaları sindirme zorluğunun bir sonucudur. Bağırsakta düşük kaliteli bakterilerin çoğalması nedeniyle bazı gıda intoleransları oluşabilir. Daha önce dokunmadığınız herhangi bir yiyecek sizi bir süreliğine incitiyorsa ve semptomlara neden oluyorsa, sağlıksız bir bağırsağınızın olduğunun göstergesi olabilir.

Bağırsaklarınızın Sağlıksız Olduğunun 6 İşareti # 3

SAĞLIKLI AYAKKABILAR İÇİN 10 İPUCU

Yıllar geçtikçe sindirim sistemimiz daha önce yaşamadığımız rahatsızlıklar yaşamaya başlayabilir. Bağırsaklarınıza bakım yapmak ve üretkenliğinizi artırmak için bu 10 ipucunu takip edebilirsiniz:

Zeytinyağı tüketin

Zeytinyağında bulunan oleik asit, pankreasın işlevini artırır ve ayrıca bağırsağın mineralleri emme yeteneğini artırır. Diyete düzenli olarak dahil edilmesi mide asiditesini azaltır, mide boşalmasını geciktirir ve iltihap önleyici etkileri olduğu görülmektedir. İki yemek kaşığı zeytinyağı, önerilen günlük E vitamini alımının yüzde 60’ını ve sağladığı yaşlanma karşıtı etkileri sağlar. Ayrıca aç karnına iki yemek kaşığı çiğ zeytinyağı almak müshil görevi görür.

Yeterince lif yiyin

Yeterli diyet lifi alımı dışkıyı daha yumuşak hale getirir ve bu da dışkılamayı kolaylaştırır. Önerilen miktar günde yaklaşık 30 gramdır. Ama dikkat et; Aşırı lif tüketimi kabızlığı ve şişkinliği artırır. Bu yüzden yavaş yavaş bağırsaklarınızı diyet lifi alımınıza alıştırın.

Her gün meyve ve sebze yiyin

Meyve ve sebzeler su, lif, vitamin ve mineral sağlar. Ayrıca elmalarda bulunan bir lif türü olan pektin ve nişasta bağırsak mukozasını korur. Meyve ve sebzeler en büyük antioksidan kaynaklarıdır ve sağlıklı beslenmenin temellerinden biridir. Günde en az 3 porsiyon meyve ve 2 porsiyon sebze yiyin.

Sütten vazgeçme

Bazı insanlar sütü iyi tolere edemezler çünkü yaşla birlikte laktozu (süt şekeri) sindirmeye yardımcı olan laktoz enziminin üretimi azalır. Süt tüketmeyi bırakırsanız, zamanla laktaz enzimini üretmeyi bırakırsınız. Diyetimizdeki en büyük kalsiyum kaynaklarından birinden kendimizi mahrum bıraktığımız için kemiklerimizin sağlığını da olumsuz yönde etkileyecektir. Bu gibi durumlarda ideal olan süt içmeyi bırakmak değil, sindirim sistemini yormayan laktozsuz süt içmektir.

Yeterli su için

Günde en az 1,8 ila 2,5 litre su içmelisiniz. Su vücudumuz için gereklidir, ancak aynı zamanda sindirime yardımcı olur ve kabızlığı önler.

Yağlı gıda tüketiminizi ölçün

Yağlı gıdalar, tereyağı, margarin, yağlı etler, soğuk etler, sakatat, krema, yumurta ve olgun peynir gibi yağ açısından zengin gıdalardır. Yemekleri ağırlıklı olarak bitkisel yağlarla (zeytin ve ayçiçeği) pişirmeye çalışın. Yağ alımınızı azaltarak hem sindirim sağlığınızı iyileştirebilir hem de kalori alımınızı azaltabilirsiniz.

Basit yiyecekler hazırlayın

Yemekleri basit bir şekilde hazırlamak sindirim sistemimizi korumanın bir yoludur. Pişmiş, ızgara, fırınlanmış ve buğulanmış yemekler hazırlamak en iyisidir. Güçlü baharatlardan ve aşırı pişmiş yiyeceklerden kaçının. Aşırı yağ ve tuz içerdiğinden endüstriyel olarak paketlenmiş ürün ve yemeklerin tüketimini sınırlayın.

Ağır yemeklerden kaçının

İdeal çözüm, günlük yiyecek miktarını 5-6 doza bölmektir: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ara öğünler. Bu, sindirim sisteminin aşırı yüklenmesini ve yüksek insülin üretimini engeller ve gün boyunca sürekli enerji sağlar.

Bağırsak gazına dikkat

Bunu yapmak için, nasıl yediğinize ve ne yediğinize dikkat etmeniz gerekir. Yiyecekleri yavaş çiğneyin ve aşırı hava alımını önlemek için dikkatlice yutun. Sakız çiğnemek ve pipetle içmek havanın yutulmasını kolaylaştırır. Uygun olmayan protezler de uygun olmayan çiğneme ve yutmaya neden olabilir.

Mide salgılarını nötralize eden ancak geri tepme etkisi olan gazlı içeceklerden kaçının. Gaz üretimine de neden oldukları için tatlıları sınırlayın. Lahana, karnabahar, fasulye, brokoli gibi nişastalı gıdaların tüketimini ölçün.

Bu alışkanlıkları takip etmek, bağırsak gazınızı ve neden oldukları rahatsızlığı büyük ölçüde azaltacaktır.

Harekete geç

Egzersiz yapmak ve aktif kalmak genel sağlık için çok önemlidir ve sindirim sağlığı için en iyi arkadaşınızdır. Basit bir yürüyüş bile bağırsak hareketliliğini ve sindirim ürünlerinin hareketini destekleyerek onu ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Ayrıca, bağırsaklarınızda çeşitli iyi bakterilerin oluşmasına yardımcı olabilecek çeşitli gıdalarla dengeli bir diyet yapın. Ek olarak, lif, bağırsak bakterilerinizi beslediği için yüksek lifli meyve ve sebzeleri yiyin. Diyetinize yeterince prebiyotik ve probiyotik ekleyin. Bazı prebiyotikler arasında sarımsak, elma, muz ve çilek bulunur ve popüler probiyotikler yoğurt, kimchi ve lahana turşusudur.

Stres ayrıca bağırsak sağlığınızı da etkileyebilir. Bu nedenle, stresle ilgili aktiviteleri deneyin. İyi bir gece uykusu almak, bağırsaklarınızı sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilecek başka bir basit önlemdir.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu